冬季瑜伽教练用哪些体式来热身？教你6个热身体式！_瑜伽培训

冬季瑜伽教练用哪些体式来热身？教你6个热身体式！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-10-29 14:19:03

　　冬季瑜伽教练用哪些体式来热身？冬天练瑜伽，尤其是早上，会让你的身体看起来僵硬，睁不开！这个时候，充分的热身非常重要！充分的热身不仅可以帮助身体肌肉快速热身，还可以让关节分泌更多的滑液，避免劳损！

　　今天由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练考证培训老师分享一套冬天的热身顺序，开始练习前练习3-5次，一定会让你汗流浃背！

　　01、下犬式

　　◆从猫牛式进入下犬式

　　◆逗留5-8个呼吸

　　02、单腿下犬式

　　◆吸气，抬右腿向后向上

　　◆进入单腿下犬式

　　◆逗留3-5个呼吸

　　03、起跑式

　　◆呼气，收紧中心

　　◆右腿屈膝向前迈向双手中间

　　◆进入起跑式，逗留3-5个呼吸

　　04、兵士一

　　◆吸气双手向上，脊柱延展

　　◆进入兵士一式

　　◆逗留3-5个呼吸

　　05、兵士二

　　◆呼气，右髋外旋，右腿屈膝

　　◆进入兵士二式，髋部摆正

　　◆脊柱延展，逗留3-5个呼吸

　　06、高弓步改变

　　◆从兵士二回到兵士一

　　◆吸气，左手向前伸直

　　◆呼气，收紧中心

　　◆身体改变向右侧

　　◆逗留3-5个呼吸

　　本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：冬季瑜伽教练用哪些体式来热身？教你6个热身体式！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！