瑜伽教练减大腿外侧肉都用什么体式?教你7个瘦大腿体式!
作者:上海中国瑜伽联盟 时间:
2021-10-30 13:17:50
瑜伽教练减大腿外侧肉都用什么体式?伽人在后台留言说:大腿外侧肉多怎么减?粗壮的大腿外侧往往会降低人的视觉重心,给人一种胖胖的感觉。
今天由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训学校老师就给大家分享一套伸展大腿外侧的瑜伽姿势,既能增加髋关节的灵活性和外腿的灵活性,又能塑造匀称的双腿,疏通肝胆道。建议收藏。
1、站立前屈
◆山式站立,右脚放左脚外侧
◆吸气,脊柱延展向上
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◆呼吸,折叠髋部前屈向下
◆双手放地面,头部自然垂放
◆坚持8-10个呼吸,换另一侧
2、风吹树式
◆山式站立,左腿前右腿后穿插
◆吸气手臂上举,左手抓右手腕
◆呼气,身体向左边侧屈
◆坚持脊柱延展,侧腰拉伸
◆逗留8-10个呼吸,换另一侧
3、加强侧扩展
◆山式站立,双脚分隔一腿长
◆右脚外展90度,左脚内扣45度
◆以腹股沟为折点前屈向下
◆双手撑地,调整髋部中正
◆背部延展,肩膀、脖子放松
◆逗留8-10个呼吸,换另一侧
4、加强侧扩展改变
◆加强侧扩展进入,背部延展
◆左手推地,转胸腔肚脐朝右
◆坚持髋部水平中正,双腿伸直
◆伸直右手向天空,转头看右手
◆逗留8-10个呼吸,换另一侧
5、半神猴式变体
◆左膝跪立,臀部在膝盖正上方
◆右腿向前伸直,脚尖回勾
◆吸气,延展脊柱向上
◆呼气,以髋部为折点前屈
◆左手放在右脚外侧,右手扶髋
◆逗留8-10个呼吸,换另一侧
6、坐姿背部扩展
◆坐姿预备,右腿在上双腿穿插
◆吸气,脊柱延展,双肩放松
◆呼气,前屈向下,腹部靠近大腿
◆双腿伸直,脚根用力往远登
◆逗留8-10个呼吸,换另一侧
7、天鹅式
◆下犬式进入,右腿向前小腿落地
◆左腿伸直,膝盖脚背贴地
◆右腿相互垂直,髋部下沉
◆双手撑地,背部延展,肩膀放松
◆逗留8-10个呼吸,换另一侧