在冬季练习瑜伽有很多好处,练对很重要!

作者:上海中国瑜伽联盟 时间: 2022-12-06 16:03:34
今日中国瑜伽联盟的瑜伽教练资格证书培训老师给大家分享:在冬季练习瑜伽有很多好处,但也要练对!
 
俗话说:“冬天动一动,少闹病和痛”。
 
冬季练习瑜伽不仅可以加速血液循环,提高身体温度,尤其对于冬季手脚冰凉的女性有很好的作用。
 
但冬季温度降低,人体血液循环与新陈代谢减缓,肌肉、骨骼关节容易变得僵硬,尤其是肩颈、腰椎、膝盖等老寒腿问题都会蜂拥而至。如何在冬季练对瑜伽是关键!
 
那冬季如何练瑜伽更科学、养生呢?
瑜伽教练资格证书
◆1、热身要充分
 
夏季练习瑜伽,热身可能只需要10分钟,但冬季肢体比较僵硬,瑜伽前的热身就尤其重要。包括脚踝、膝盖、髋关节、手腕、手肘、肩部、颈部等,一定不要忽视小关节的热身,往往不注意热身,很容易造成肌肉拉伤。有条件的瑜伽馆或家里可以适当开地暖或暖气练习,也可以帮助提高肌肉温度预防受伤。
 
◆2、选对练习时间
冬天练瑜伽,不一定要早起,早饭之前或傍晚都是练瑜伽的最佳时间。
 
很多伽人认为,越早起练习,效果越好。其实并非如此。中医认为冬季早上适当懒会床反而对身心有益,冬季是藏精的好时候,这时要将体内阳气很好地保存在体内。一大早就大汗淋漓反而不好,适当地微微出汗地练习就最好了。
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◆3、适当增加阴瑜伽练习
 
冬季是藏精的好时候,可以适当增加阴瑜伽的练习。在中医角度来看,夏季需要升发阳气,需要多做一些力量练习帮助阳气生发。而冬季需要藏肾阳,如果一味地追求大汗淋漓,反而会让阳气外露。这时候增加一些阴瑜伽就是很好的选择。可以储备阳气,帮身子打好基础,为来年做准备。
 
◆4、忌裸露关节
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这里指的关节包括:脚踝、膝盖、腹部、肩背。无论练不练习瑜伽都好,这几个关节一定要注意保暖,往往寒邪都是从这些关节入侵。很容易造成关节疼痛。建议冬季练习瑜伽,穿上专门的瑜伽袜,不要穿露脐、露背的瑜伽服。千万不要爱风度不要温度!
 
这篇文章是由中国瑜伽联盟的瑜伽教练资格证书培训老师整理分享:在冬季练习瑜伽有很多好处,练对很重要练对瑜伽体式,不容易受伤,还更有助于身心健康,还有想要进一步从事瑜伽教练的朋友,也建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的清清楚楚!
 
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