五步带你解锁秀朋友圈的美丽瑜伽狂野式!
作者:上海中国瑜伽联盟 时间:
2022-11-18 11:31:13
今天中国瑜伽联盟的专业瑜伽培训老师给大家分享:在一节流动课程中,狂野式是非常常见的一个体式,以打开心轮,让你感到开心和内心的满足。
先来看看狂野式拍照有多美
练习狂野式好处:
伸展身体前侧,打开胸腔和肩部,增强肺部功能,手臂的力量,并且可以按摩脊柱,灵活脊柱。
最主要是练习狂野式会获得开心,一扫胸闷等烦郁等情绪。
不过很多瑜伽初学者觉得这个动作很困难,所以分享一套为狂野式编排的序列,只要按照这组序列坚持练习,你也可以打卡最美的狂野式。
动作一、
●俯卧,屈手肘,手肘内夹
●屈双膝,脚跟向上找天花板
●呼气,同时抬手臂和双腿向上
●保持背部激活,大腿前侧离开垫面
●保持5个呼吸,重复5组
动作二、
●仰卧,手臂放在臀部两侧
●屈双膝,脚跟靠近臀部
●呼气,抬臀部向上同时保持髋部稳定
●抬左脚脚跟,右腿伸直向上抬
●胸腔,髋部主动发力向上
●保持5个呼吸后换反侧,重复5组
动作三、
●坐立,双手撑在臀部后侧
●屈双膝,脚跟靠近臀部
●呼气,手臂,脚掌发力
●让臀部和胸腔上抬,臀部高过膝盖
●保持稳定后,可以尝试伸直右臂向后
●保持5个呼吸后换反侧,重复5组
动作四、
●坐立,屈双膝,左脚背贴近臀部外侧
●右脚屈膝,脚掌踩地
●屈手肘,上半身慢慢向后平躺
●可伸直手臂向头顶的方向
●保持8个呼吸后换反侧
动作五、
●跪立,右腿向旁侧打开伸直
●左手掌撑地,右臂向上延展
●髋部指向正前方,感受右侧腰伸展
●保持5个呼吸后,换反侧
进入到狂野式
●从下犬式进入,抬左腿向上并屈膝
●髋部向左侧打开翻转胸腔向上
●左脚落地,踮脚尖
●左手离地,向头顶方向延伸
●髋部向上推高,保持5个呼吸换反侧
这篇文章是由中国瑜伽联盟的专业瑜伽培训老师整理分享:五步带你解锁秀朋友圈的美丽瑜伽狂野式!合理的增加狂野式瑜伽的频率,可以脊柱按摩,提升身体体质,打开开心轮,让内心满足。还有想要从事瑜伽教练的朋友,都建议选择正规专业瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的清清楚楚!