瑜伽教练暖宫养颜练的是什么体式?教你7个暖宫养颜体式!
作者:上海中国瑜伽联盟 时间:
2021-10-28 14:14:38
瑜伽教练暖宫养颜练的是什么体式?女性的盆腔可以算是女性的第二张脸!对于很多女性上班族来说,因为工作原因,需要长时间保持坐姿。长时间坐着容易让盆腔保持压力。长此以往,容易造成盆腔血液循环不畅,体内垃圾毒素代谢不良!
今天由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练证书培训老师我们就来分享7个非常适合女性练习的瑜伽动作,既能让臀部灵活,又能清除骨盆垃圾,让你拥有好气色!
01、山式
◆山式站立,双脚脚底下压
◆大腿内侧收紧, 胸腔翻开
◆锁骨翻开,下颌微收
◆逗留5-8个呼吸
02、站立前屈
◆从山式进入站立前屈
◆留意双膝微屈,收紧中心
◆逗留3-5个呼吸
03、眼镜蛇式
◆从站立前屈退出,双腿后撤
◆俯卧垫上,进入上犬式
◆胸腔翻开,脊柱延展
◆逗留3-5个呼吸回到下犬式
04、半鸽式
◆从下犬式进入半鸽式
◆吸气,左腿屈膝向前
◆小腿尽量平行髋部
◆脊柱延展,逗留10个呼吸
05、睡鸽式
◆从半鸽式进入眠鸽式
◆吸气,脊柱延展向上
◆呼气,身体前屈贴地
◆逗留10个呼吸回下犬式
◆体式04-05换右侧练习
06、牛面式
◆从下犬式退出,进入牛面式
◆右腿屈膝在上,右手屈肘向后
◆留意坐骨着地,肋骨内收
◆逗留10个呼吸,交流别的一侧
07、坐角式
◆坐立位,双腿分隔约一条腿间隔
◆吸气,坐骨向下发力,脊柱延展
◆呼气,收紧中心,骨盆向前滚动
◆身体向前屈,逗留1-2分钟