女性练力量瑜伽教练体式哪些最合适？教你8个合适体式！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-10-27 13:58:53
女性练力量瑜伽教练体式哪些最合适？说到力量瑜伽，很多伽人可能会首先做出反应。经常进行力量训练的话，不能锻炼身体的头脑吗？其实，女性经常练习力量瑜伽不仅会让你的身体头变大，相反还会雕刻身体线条，增加身体肌肉含量，增加骨密度，拥有匀称、扎实的身材！
今天由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练资格证培训老师分享八种力量瑜伽风格，继续练习，让你的身体年龄越来越年轻！
1、婴儿式
◆双膝跪地，身体俯卧于垫面
◆进入婴儿式，逗留3-5分钟
◆之后从婴儿式进入下犬式预备
2、兵士一式
◆从下犬式，右腿迈向双手中间
◆吸气，脊柱延展，双手向上
◆呼气，屈右膝身体笔直向下
◆左腿蹬直，逗留5-8个呼吸
3、兵士二式
◆从兵士一直接进入兵士二式
◆右髋外旋，右腿屈膝，骨盆安稳
◆中心收紧，双臂有力向两边延展
◆逗留5-8个呼吸回到下犬式
◆之后换左侧重复操练2-3体式
4、树式
◆进入树式右腿支撑地面
◆左脚跟贴紧右大腿根
◆中心收紧，双手向上延展
◆逗留5-8个呼吸
5、舞蹈式
◆从树式直接进入舞蹈式
◆右腿撑地，左髋向后伸
◆左手向后抓左脚背
◆吸气，右手向上，胸腔翻开
◆逗留5-8个呼吸
◆之后体式4-5换左侧操练
6、乌鸦式
◆从舞蹈式退出，进入乌鸦式
◆双手撑地，分隔与肩同宽
◆呼气发动中心，臀部向后向上
◆膝盖靠近腋窝，逗留5-8个呼吸
7、弓式
◆俯卧在垫上，进入弓式
◆吸气，双腿屈膝，双肩向后
◆双手抓脚背，呼气，收紧中心
◆胸腔翻开向前推，逗留5-8个呼吸
8、船式
◆从弓式退出，坐立位，进入船式
◆吸气，坐骨着地，骨盆向前滚动
◆呼气，收紧中心，双腿屈髋向上
◆双手伸直放大腿外侧，逗留5-8个呼吸
经常加强力量操练，不仅能协助咱们的形体更美观，同时也能添加身体骨密度，添加肌肉含量，让你更显年轻哦！
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：女性练力量瑜伽教练体式哪些最合适？教你8个合适体式！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
| 上一篇：初学者练习瑜伽教练哪些体式合适？教你7个合适体式！ | 下一篇：瑜伽教练暖宫养颜练的是什么体式？教你7个暖宫养颜体式！ |