初学者练习瑜伽教练哪些体式合适？教你7个合适体式！_瑜伽培训

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初学者练习瑜伽教练哪些体式合适？教你7个合适体式！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-10-26 13:16:44

　　初学者练习瑜伽教练哪些体式合适？对于瑜伽初学者来说，练习体式不仅让他们感到吃力，还能让他们不至于要求太高，可以让初学者保持练习的兴趣。简单的体式特别适合！

　　今天瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训机构排名老师推荐这7种瑜伽体式，图文并茂。每种体式都有详细的图形分解，特别适合瑜伽初学者。让我们一起试试吧！

　　01、站立前屈

　　◆山式站立进入

　　◆呼气，折髋身体前屈

　　◆吸气，脊柱延展向前

　　◆呼气，再次深入前屈

　　◆逗留5-8个呼吸

　　02、下犬式-登山式-低弓步

　　◆从站立前屈后撤双腿

　　◆进入下犬式

　　◆调整5-8个呼吸

　　◆吸气，右腿向后抬高

　　◆呼气，右腿屈膝向前

　　◆这个串联重复练习5次

　　◆之后还原单腿下犬式

　　◆呼气，右腿迈向双手中间

　　◆吸气，左膝落地进入低弓步

　　◆逗留5-8个呼吸

　　03、低弓步-加强侧扩展式

　　◆从低弓步进入起跑式

　　◆左膝离地，左腿向后蹬直

　　◆逗留5-8个呼吸

　　◆吸气，右腿原地伸直

　　◆进入加强侧扩展式

　　◆呼气，身体前屈

　　◆逗留5-8个呼吸

　　04、单腿背部前屈

　　◆从加强侧扩展式退出

　　◆坐立位，双腿伸直向前

　　◆吸气，左腿屈膝，脚掌贴紧右大腿根

　　◆保持脊柱延展，坐骨向下

　　◆呼气，收紧中心，折髋前屈

　　◆逗留8-10个呼吸

　　05、坐立脊柱改变

　　◆从单腿背部前屈退出，背部笔挺

　　◆吸气，右腿屈膝，右脚放左腿外侧

　　◆呼气，改变向右，逗留10个呼吸

　　06、双腿背部前屈

　　◆双腿伸直向前，脚尖回勾

　　◆吸气，坐骨向下，脊柱延展

　　◆呼气，收紧中心，折髋前屈

　　◆逗留8-10个呼吸

　　07、束角式

　　◆从双腿背部前屈退出，双脚掌相对

　　◆髋部外旋，吸气，坐骨向下，脊柱延展

　　◆呼气，收紧中心，身体前屈

　　◆逗留8-10个呼吸，背部缓慢笔挺

　　本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：初学者练习瑜伽教练哪些体式合适？教你7个合适体式！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！

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