瑜伽教练解锁瑜伽轮式用什么体式?6个解锁体式告诉你!
作者:上海中国瑜伽联盟 时间:
2021-09-23 13:22:51
瑜伽教练解锁瑜伽轮式用什么体式?练习瑜伽,轮式是很多伽人想解锁的一种后弯风格。练习轮滑可以伸展脊柱,增加四肢力量,对于长期久坐的人来说,可以拉伸身体紧绷的前手镯!轮滑不错,但很多初学者会有腰痛、胸部推不出来等问题。因此,初学者在练习轮滑前必须充分热身,以确保身体能够完全打开。
今天瑜伽联盟|中国总部的瑜伽培训学校瑜伽教师共享一套进入轮式的预备序列,大家可以从3-5次的拜日式进行热身。然后经过下面序列翻开身体,按部就班进入!
1、站立半前屈
◆山式进入,吸气,脊柱延展
◆呼气,收紧中心,身体半前屈
◆双手扶住椅子,逗留8-10个呼吸
2、下犬式
◆从站立半前屈退出,进入下犬式
◆坚持脊柱延展,脚跟往下踩
◆腹部微收,逗留8-10个呼吸
3、海豚式
◆下犬式进入,呼气,收紧中心
◆顺次屈手肘落地,十指交扣
◆肩膀对齐手肘,坐骨向上推高
◆大腿后推,逗留8-10个呼吸
4、低弓步
◆从海豚式退出,左脚向前跨步
◆左腿屈膝,右腿膝盖脚背落地
◆呼气,收紧中心,右髋下沉
◆双手推左腿,双肩向后展
◆尾骨向下,逗留10-12个呼吸
5、低弓步变体
◆低弓步进入,吸气,右腿屈膝
◆双手向后抓脚踝,胸腔翻开
◆髋部下沉,逗留10-12个呼吸
◆动作4-5换另一侧练习
6、骆驼式
◆双膝跪地,大腿垂直于地上
◆吸气,脊柱延展,双手扶髋
◆呼气,收紧中心,身体后弯
◆大腿和髋部往前推,双肩向后
◆双手顺次落向脚跟,胸腔推高
◆腰椎延展,逗留8-10个呼吸