瑜伽教练解锁瑜伽轮式用什么体式？6个解锁体式告诉你！_瑜伽培训

瑜伽教练解锁瑜伽轮式用什么体式？6个解锁体式告诉你！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-09-23 13:22:51

　　瑜伽教练解锁瑜伽轮式用什么体式？练习瑜伽，轮式是很多伽人想解锁的一种后弯风格。练习轮滑可以伸展脊柱，增加四肢力量，对于长期久坐的人来说，可以拉伸身体紧绷的前手镯！轮滑不错，但很多初学者会有腰痛、胸部推不出来等问题。因此，初学者在练习轮滑前必须充分热身，以确保身体能够完全打开。

　　今天瑜伽联盟|中国总部的瑜伽培训学校瑜伽教师共享一套进入轮式的预备序列，大家可以从3-5次的拜日式进行热身。然后经过下面序列翻开身体，按部就班进入！

　　1、站立半前屈

　　◆山式进入，吸气，脊柱延展

　　◆呼气，收紧中心，身体半前屈

　　◆双手扶住椅子，逗留8-10个呼吸

　　2、下犬式

　　◆从站立半前屈退出，进入下犬式

　　◆坚持脊柱延展，脚跟往下踩

　　◆腹部微收，逗留8-10个呼吸

　　3、海豚式

　　◆下犬式进入，呼气，收紧中心

　　◆顺次屈手肘落地，十指交扣

　　◆肩膀对齐手肘，坐骨向上推高

　　◆大腿后推，逗留8-10个呼吸

　　4、低弓步

　　◆从海豚式退出，左脚向前跨步

　　◆左腿屈膝，右腿膝盖脚背落地

　　◆呼气，收紧中心，右髋下沉

　　◆双手推左腿，双肩向后展

　　◆尾骨向下，逗留10-12个呼吸

　　5、低弓步变体

　　◆低弓步进入，吸气，右腿屈膝

　　◆双手向后抓脚踝，胸腔翻开

　　◆髋部下沉，逗留10-12个呼吸

　　◆动作4-5换另一侧练习

　　6、骆驼式

　　◆双膝跪地，大腿垂直于地上

　　◆吸气，脊柱延展，双手扶髋

　　◆呼气，收紧中心，身体后弯

　　◆大腿和髋部往前推，双肩向后

　　◆双手顺次落向脚跟，胸腔推高

　　◆腰椎延展，逗留8-10个呼吸

　　本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练解锁瑜伽轮式用什么体式？6个解锁体式告诉你！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！