理疗瑜伽教练是用哪些体式调理来腰痛？教给你6个调理体式！_瑜伽培训

理疗瑜伽教练是用哪些体式调理来腰痛？教给你6个调理体式！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-10-19 14:30:38

　　理疗瑜伽教练是用哪些体式调理来腰痛？说起腰痛，应该是困扰很多成年人的大问题。发生腰痛时，很多人会选择去按摩，但这种方法往往是治标不治本！事实上，很多人总是背部反复疼痛，都是因为没有做好！就是：一味拉伸放松，不注意加强腰背力量！要改善腰痛，除了精准拉伸，更关键的是加强腰腹深层核心力量。

　　今天由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练考级培训老师分享这套瑜伽理疗序列一定要收藏起来多多练习！

　　1、大拜式：

　　◆双膝跪地，臀部向后坐于脚跟

　　◆身体向前俯卧，双肩放松

　　◆双手向前伸直，逗留3-5分钟

　　2、猫式：

　　◆双手撑地、双膝跪地进入四足跪

　　◆吸气，脊柱延展，骨盆向前滚动

　　◆昂首提胸腔，逗留5-8个呼吸

　　3、虎式：

　　◆保持在四足支撑，左腿向后伸直抬高

　　◆吸气，右手向前伸直，侧腰扩展

　　◆呼气，收中心，调整髋部水平中正

　　◆逗留5-8个呼吸，交换别的一侧

　　4、斜板式：

　　◆从虎式退出，双腿后撤进入斜板式

　　◆手腕对齐膀子，身体成一条斜线

　　◆中心发动，不塌腰，脚跟往远蹬

　　◆膀子远离耳朵，逗留5-8个呼吸

　　5、坐姿前屈：

　　◆从斜板式退出，双腿屈膝进入简易坐

　　◆吸气，脊柱延展，呼气，收紧中心

　　◆双手向下推地，脊柱轻轻向前

　　◆中心微收，逗留5-8个呼吸

　　6、退阶桥式：

　　◆仰卧，双腿屈膝，脚掌落地

　　◆呼气，收紧中心，骨盆向后滚动

　　◆让整个背部彻底贴在垫上

　　◆吸气，还原，重复练习10-12次

　　本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：理疗瑜伽教练是用哪些体式调理来腰痛？教给你6个调理体式！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！