瑜伽教练用什么体式方法练成前屈？教你4个开展体式！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-10-20 15:16:50
瑜伽教练用什么体式方法练成前屈？练习瑜伽，一起关注瑜伽！经常练习瑜伽的话，有以下几个词。“善于练习前屈，人活到八十岁都不会变老”。这足以证明练习前屈风格对身体有很多好处。今天由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练考证培训老师分享四种向简单的墙壁前屈练习的方法。身体的后侧整体伸展到极限，感觉非常强烈。可以在家练习。让我们一起做吧：
办法1：
◆山式站立，背靠墙面
◆间隔墙面一肩宽或许半肩宽的间隔
◆双脚分隔与髋同宽，吸气，延展脊柱
◆呼气，前屈向下，臀部靠墙
◆头颈放松，微屈双膝
◆尽量让腹部接近大腿，然后再伸直膝盖
◆坚持20-30秒
办法2：
◆在办法1的基础上
◆双手放在身体两边，双脚脚后跟
◆渐渐顺次向后靠墙
◆臀部靠墙向后向上延展
◆先微屈双膝，腹部接近大腿
◆然后再渐渐伸直膝盖
◆头颈放松，背部延展
◆坚持5-8个呼吸
办法3：
◆面临墙面，间隔墙面
◆一肩宽或许半肩宽的间隔
◆呼气，前屈向下，背部靠墙
◆双手放在墙面上辅助坚持身体稳定
◆假如可以的话，双脚接近墙面
◆头颈放松，臀部向后向上
◆坚持20-30秒
办法4：
◆山式面临墙面站立
◆双脚翻开略大于髋部
◆吸气双手向上举过头顶
◆互抱手肘，呼气，前屈向下
◆背部靠墙，双脚渐渐的走向墙面
◆坚持20-30秒
◆假如可以的话，双脚向中心靠拢
◆翻开与肩同宽，或许双脚并拢
◆并接近墙面，让整个背部尽量贴到墙面上
◆臀部向后向上，腿部一条直线垂直垫面
◆坚持20-30秒
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练用什么体式方法练成前屈？教你4个开展体式！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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