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瑜伽教练都是用哪些体式放松腰背部？教给你6个放松体式！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-10-16 14:25:34
　　瑜伽教练都是用哪些体式放松腰背部？作为瑜伽老师，我们经常会遇到腰酸背痛的人。当然，要真正解决腰痛的问题，光靠一节课或者一次练习是不够的。但是，如果练习者已经经历过疼痛，需要立即解决。由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练资格证培训老师整理分享这套全方位缓解下背痛的练习非常适合。运动后，下背部紧张或疼痛的人会立即感到轻松很多。让我们来看看：
 
　　1、英雄前屈
 
瑜伽教练资格证
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　　◆跪立在垫面上，双脚并拢
 
　　◆臀部坐向脚后跟，身体前屈
 
　　◆俯卧在垫面上，双手向前扩展
 
　　◆或许放松放在头部的两边
 
　　◆坚持5-8个呼吸
 
　　2、猫牛式
 
瑜伽教练资格证
 
　　◆跪立在垫面上，双腿双手臂笔直垫面
 
　　◆呼气，尾骨向后向下滚动
 
　　◆腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
 
　　◆最终抬头，吸气，抬头
 
　　◆从颈椎、胸椎到腰椎一节一节延展
 
　　◆最终滚动骨盆向前
 
　　◆重复操练3-5组
 
　　◆留意脊柱一定要有控制的延展活动
 
　　3、蹲坐式
 
瑜伽教练资格证
 
　　◆山式站立，双脚翻开略大于髋部
 
　　◆脚尖向外翻开45度
 
　　◆吸气延展脊柱，呼气渐渐蹲坐向下
 
　　◆双手合十放于胸前
 
　　◆两边大臂抵住大腿内侧
 
　　◆坚持5-8个呼吸
 
　　4、蹲坐式+改变
 
瑜伽教练资格证
 
　　◆从蹲坐式开始
 
　　◆右手带动脊柱向右改变
 
　　◆左手抓住右侧小腿
 
　　◆坚持5-8个呼吸，换另一侧
 
　　5、简易坐+改变
 
瑜伽教练资格证
 
　　◆简易坐，吸气延展脊柱
 
　　◆呼气身体向右改变
 
　　◆右手放在身体的后侧
 
　　◆左手放在右大腿上
 
　　◆坚持5-8个呼吸，换另一侧
 
　　6、束角式
 
瑜伽教练资格证
 
　　◆坐立在垫面上，双脚并拢
 
　　◆吸气延展脊柱，呼气身体向前
 
　　◆双手抓住前脚掌，坚持5-8个呼吸
 
　　本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练都是用哪些体式放松腰背部？教给你6个放松体式！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
 
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