瑜伽教练体式哪些可以调理肠胃？教给你5个调理体式！_瑜伽培训

瑜伽教练体式哪些可以调理肠胃？教给你5个调理体式！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-10-12 13:22:27

　　瑜伽教练体式哪些可以调理肠胃？现实生活中，大多数女性都有小腹突出的问题。肥胖也有原因，但也有长时间湿冷、便秘、消化不良、代谢不良的原因。或者说，对于这些女性来说，除了调理身体、驱湿驱寒、加强运动促进新陈代谢之外，调理肠胃也是非常重要的。

　　今天由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练资格证培训老师给大家分享5个简单的动作来调理肠胃，超级有效。

　　1、战士1式+改动式：

　　◆山式站立，双脚翻开一腿长

　　◆转左脚转右脚，身体转向正左方

　　◆屈左膝，后方腿向后蹬

　　◆双手合十，放于胸前

　　◆身体向左改动右手肘抵住大腿

　　◆坚持5-8个呼吸，换另一侧

　　2、金刚跪+英豪前屈：

　　◆跪立在垫面上，双脚并拢

　　◆臀部坐在脚后跟上

　　◆吸气向上立直脊柱

　　◆呼气放松双肩，坚持2-3分钟

　　◆双膝翻开，躯干俯卧在垫面上

　　◆双手臂向前扩展，坚持1-2分钟

　　3、坐姿脊柱改动：

　　◆坐立在垫面上，双腿并拢伸直

　　◆屈左膝，将左脚放在右大腿外侧

　　◆向上立直脊柱，双手抱腿外侧

　　◆坚持3-5个呼吸，屈右膝

　　◆坚持3-5个呼吸，身体向左改动

　　◆坚持1-2分钟，换另一侧

　　4、排气式：

　　◆仰卧在垫面上，屈双膝挨近腹部

　　◆双手抱住小腿外侧，将双腿拉向腹部

　　◆坚持2-3分钟

　　5、仰卧脊柱改动：

　　◆仰卧在垫面上，屈右膝挨近腹部

　　◆坚持3-5个呼吸，身体向左改动

　　◆坚持1-2分钟，换另一侧

　　本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练体式哪些可以调理肠胃？教给你5个调理体式！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！