瑜伽教练腹式呼吸的益处都有哪些？6个腹式呼吸益处告诉你！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-09-16 13:31:37
瑜伽教练腹式呼吸的益处都有哪些？练习瑜伽时，我们接触到的第一件事就是呼吸，而不是体式！长期腹式呼吸，除了让腹部更紧，还有什么其他作用？腹式呼吸对人体健康有哪些好处？
1、协助紧致腹部：咱们都知道，腹横肌坐落咱们腹部周围，它像一个天然的束腰带，长时间操练腹式呼吸，它能协助激活腹横肌，让你的腰围更紧致。
2、加强肠胃活动才能，改进便秘：因为腹式呼吸是直接作用于腹部周围及深层，在一呼一吸之间能够协助肠胃做运动，加强肠胃活动才能，对改进便秘有必定的协助。
3、协助保持腹压，改进腰酸背痛：很大一部分人的腰痛是因为长时间久坐，缺乏腹部的锻炼，导致腹压失衡引起的，坚持腹式呼吸，能够协助保持腹压，对改进腰痛很有协助。
4、协助改进肩颈酸痛：正确的腹式呼吸还能改进肩颈酸痛，因为现代人长时间选用肩式呼吸，每呼吸一次就会耸肩，而咱们每天有2万屡次的呼吸频率，会导致斜方肌长时间严重，引起肩颈酸痛。
5、改进焦虑、低落的心情：现代人性情、脾气越来越急，所有气都往上焦走，长时间以往会影响心情，腹式呼吸能让你把气往下沉，关于改进心情很有协助。
6、让你更专注、思维更明晰：腹式呼吸能协助身体吸入更多的氧气，让更多的血液氧分流向头部，提升你的专注力，让思维更明晰。
了解了那么多腹式呼吸的优点，那腹式呼吸怎么操练呢？
坐立、平躺时均可，双肩放松
吸气，感触腹部渐渐向外兴起
呼气，感触腹部渐渐向内收紧
每天能够抽5-10分钟出来操练
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布： 瑜伽教练腹式呼吸的益处都有哪些？6个腹式呼吸益处告诉你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
| 上一篇：瑜伽教练解锁倒立都练哪些体式？6个解锁体式教你！ | 下一篇：瑜伽教练改善睡眠都练什么体式？6个改善体式告诉你！ |