瑜伽教练改善睡眠都练什么体式？6个改善体式告诉你！_瑜伽培训

瑜伽教练改善睡眠都练什么体式？6个改善体式告诉你！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-09-17 14:07:33

　　瑜伽教练改善睡眠都练什么体式？根据中国睡眠研究会等机构联合发表的《2021运动与睡眠白皮书》报告，目前中国有3亿多人患有睡眠障碍。长期入睡困难、失眠容易导致免疫力下降，在诱发其他身体疾病的同时，第二天的能量也会下降，变得烦躁、难以集中注意力。

　　瑜伽与睡眠是最好的CP，长时间坚持瑜伽，能很好地缓解压力，协助舒缓身心，今日瑜伽联盟|中国总部的瑜伽考证教练培练老师分享这套瑜伽序列建议每天晚上都操练一遍。

　　1、简易坐

　　◆从简易坐开端，留意脊柱延展

　　◆双肩放松下沉，逗留3-5分钟

　　2、大拜式

　　◆从简易坐退出，进入大拜式

　　◆臀部向后坐在脚跟，双手伸直向前

　　◆双肩放松，逗留2-3分钟

　　3、蜻蜓式

　　◆从大拜式退出，进入蜻蜓式

　　◆双腿横向分隔，呼气，收紧中心

　　◆身体向前，双手下方放瑜伽砖

　　◆柔韧性好的伽人能够加深前屈

　　◆掌心贴地，额头放在手背上

　　◆配合呼吸，逗留2-3分钟

　　4、睡鸽式

　　◆从上一动作退出，进入眠鸽式

　　◆左髋前移、下沉，骨盆摆正

　　◆呼气，收紧中心，身体向前俯卧

　　◆逗留2-3分钟后，交流别的一侧

　　5、毛毛虫式

　　◆从睡鸽式退出，进入毛毛虫式

　　◆双腿向前伸直，呼气，收紧中心

　　◆身体前屈向下，逗留2-3分钟

　　6、卧英雄式

　　◆双膝跪地，身体向后仰卧

　　◆初学者可在腰椎下垫抱枕

　　◆中心发动，逗留2-3分钟

　　◆或许能够选择右腿屈膝

　　◆操练一半的卧英豪式

　　◆逗留2-3分钟后换另一侧

　　本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练改善睡眠都练什么体式？6个改善体式告诉你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！