瑜伽教练解锁倒立都练哪些体式？6个解锁体式教你！_瑜伽培训

瑜伽教练解锁倒立都练哪些体式？6个解锁体式教你！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-09-15 14:05:14

　瑜伽教练解锁倒立都练哪些体式？瑜伽和倒立立体式一直是练习者愿意挑战的风格之一，尤其是倒立！不仅凉爽，而且有益健康！但是对于初学者来说，如何打好基础，为练习倒立做准备呢？

　　今日由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽考证教师分享这6个瑜伽体式一定要常练！

　　01、虎式

　　◆从四足支撑式进入，收紧核心

　　◆左腿沿身体中线向后伸直举高

　　◆右手向前伸直，坚持骨盆稳定

　　◆逗留5-8个呼吸，换另外一侧

　　02、下犬式

　　◆从虎式退出，伸直双腿进入下犬式

　　◆双手有力推地、腋窝向下伸展

　　◆坐骨向后向上推高，大腿后推

　　◆脖颈放松，逗留5-8个呼吸

　　03、斜板式

　　◆从下犬式退出，重心向前移动

　　◆进入斜板式，肩膀在手腕正上方

　　◆留意核心收紧、肩部肌肉启动

　　◆脚跟用力向后蹬，逗留5-8个呼吸

　　04、斜板登山式

　　◆斜板式进入，呼气收紧核心

　　◆弯屈右膝向前找鼻尖

　　◆胸腔上提，动态操练5-8次

　　◆或静态逗留3-5个呼吸

　　◆之后换另外一侧操练

　　05、海豚式

　　◆下犬式进入，手肘掌心落地

　　◆双腿往前走，坐骨向后向上

　　◆肩膀在手肘上方，脚跟垫高

　　◆坚持脊柱延展，肩部肌肉启动

　　◆核心收紧，逗留5-8个呼吸

　　06、站立脊柱延展式

　　◆从海豚式退出进入前屈式

　　◆吸气右髋后伸，右腿向后举高

　　◆胸口测验靠近大腿前侧

　　◆逗留5-8个呼吸换另一侧

　　本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布： 瑜伽教练解锁倒立都练哪些体式？6个解锁体式教你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！