瑜伽教练改善臀部腹部练的动作是什么？6个改善体式分享给你！_瑜伽培训

瑜伽教练改善臀部腹部练的动作是什么？6个改善体式分享给你！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-09-14 13:20:42

　　瑜伽教练改善臀部腹部练的动作是什么？微末必长，微习惯的培养，也有助于实现目标！练习瑜伽，我们知道桥牌可以收紧臀部，加强下背部力量，改善下背部疼痛。瑜伽、运动、减肥也是一样，但是如果事先制定好瘦20斤跑10公里的计划，很容易就放弃了。但是，如果将目标分成具体的每周、每天，就会简单得多。

　　只需你坚持了，相信你总会看到身体带来的改变！今天瑜伽联盟|我国总部的瑜伽教练培训老师要引荐6个不一样的桥式变体给大家！这是桥式的加强升级版，对于臀部的刺激更为强烈，同时瘦腹的效果更好！

　　动作01

　　◆仰卧位，双腿屈膝进入桥式

　　◆吸气，双脚脚跟垫高

　　◆呼气，收紧中心，左腿屈膝向上抬

　　◆吸气，臀部着地，左腿向前伸直

　　◆重复操练8-10次，交流别的一边

　　动作02

　　◆坚持上一姿态，右脚屈膝踩地

　　◆左腿向上举高伸直，绷脚背

　　◆呼气，收紧中心，臀部离地

　　◆吸气，臀部向下不要落地

　　◆重复操练8-10次后换另一侧

　　动作03

　　◆坚持上一姿态，臀部举高

　　◆呼气，收紧中心，左腿向腹部接近

　　◆吸气，右腿落到与左大腿平行

　　◆重复操练8-10次后换别的一侧

　　动作04

　　◆坚持上一姿态，臀部举高

　　◆呼气，左腿屈膝接近腹部

　　◆吸气，左腿向前伸直

　　◆重复操练8-10次，换别的一侧

　　动作05

　　◆仰卧位，双腿屈膝，双脚尖向外

　　◆呼气，收紧中心，双腿向外翻开

　　◆吸气，复原，重复操练8-10次

　　动作06

　　◆仰卧，双脚并紧，双膝向外翻开

　　◆呼气，收紧中心，臀部发力向上

　　◆吸气，复原，重复操练8-10次

　　本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练改善臀部腹部练的动作是什么？6个改善体式分享给你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！