瑜伽教练加强身体代谢都练什么体式?6个加强体式分享给你!
作者:上海中国瑜伽联盟 时间:
2021-09-13 14:23:56
瑜伽教练加强身体代谢都练什么体式?30岁以后,女性的身体开始进入相对明显的衰老期!可以看看你是否具备以下条件:1、肌力下降,体能下降;2、身体新陈代谢变慢,有点“喝水发胖”的体质;3、肌肉松弛,腰腹、背部脂肪堆积;4、月经不调,要么推迟,要么提前。如果有4项,超过2项就要改变生活方式!
今天瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训教师共享一套女人专属瑜伽序列,提升肌肉力量,加强身体代谢,提升骨密度,一定要多多练习!
1、山式
◆山式预备,双脚微分隔
◆吸气,手臂上举至耳朵旁侧
◆胸腔,脊柱向上延展
◆双肩下沉,逗留3-5个呼吸
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2、站立前屈
◆呼气,以髋部为折点前屈向下
◆腹部接近大腿,双手互抱手肘
◆头部天然垂落,逗留3-5个呼吸
3、双角式
◆双腿横向分隔约一条腿间隔
◆吸气,脊柱延展向上
◆呼气,收紧核心,折髋前屈
◆头顶找地面,双手抓握脚踝
◆脖颈放松,逗留3-5个呼吸
4、三角式
◆双角式退出,转左脚向左边
◆右脚微内扣,吸气,脊柱延展
◆呼气,身体向左边屈,左手撑砖
◆右手向上伸直,逗留3-5个呼吸
5、兵士二式
◆三角式退出双脚分隔大于一腿长
◆右脚内外侧用力踩实垫面
◆弯屈左膝,身体垂直向下坐低
◆双手侧平举向两侧延展
◆双肩放松,逗留3-5个呼吸
6、侧角扩展式
◆兵士二式进入,身体向左边屈
◆左手在左膝后侧撑瑜伽砖
◆右手放耳朵旁侧扩展过头顶
◆双肩后展,逗留3-5个呼吸