瑜伽教练拉伸大腿后侧都练哪些体式？6个拉伸体式分享给你！_瑜伽培训

瑜伽教练拉伸大腿后侧都练哪些体式？6个拉伸体式分享给你！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-09-11 14:05:52

　　瑜伽教练拉伸大腿后侧都练哪些体式？最近有很多嘎迷给边肖留言，让瑜伽老师整理一些可以拉伸大腿后侧的瑜伽动作。今天，边肖整理出了12个瑜伽动作，如大家所希望的那样伸展大腿后侧！很多人可能不知道什么骨盆倾斜、膝盖疼痛、腰痛都和大腿后侧收紧有关！那么我们应该如何延伸呢？

　　今天瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师共享的这6个瑜伽动作都是平时练习过程中出镜率最高的，收藏起来，下次就可以用的上啦！

　　1、站立前屈

　　◆山式站立，吸气，脊柱延展

　　◆呼气，收中心，折髋向前屈

　　◆腹部贴靠大腿，双手环抱小腿

　　◆双腿伸直，髋部在脚踝正上方

　　◆脖颈放松，逗留8-10个呼吸

　　2、单腿脊柱伸展式

　　◆站立前屈进入，重心放右脚

　　◆呼气，左腿向后抬高，髋部摆正

　　◆左手在右脚前侧撑地，腹部贴大腿

　　◆逗留8-10个呼吸后换另一侧

　　3、单腿站立手抓脚趾

　　◆山式站立，双手扶髋重心放左脚

　　◆呼气，收紧中心，右腿向上抬高

　　◆右髋向下，坚持髋部水平中正

　　◆右腿伸直，右手抓右大脚趾

　　◆逗留8-10个呼吸，换别的一侧

　　4、双角式

　　◆山式进入，双腿分开一腿长距离

　　◆吸气，脊柱延展，呼气，收紧中心

　　◆折髋向前屈，头顶向下找地上

　　◆双手抓大脚趾，逗留8-10个呼吸

　　5、三角改变式

　　◆从双角式退出，转左脚向左侧

　　◆右脚微内扣，骨盆坚持中立位

　　◆吸气，脊柱延展，呼气，收紧中心

　　◆身体改变向左侧，右手在左脚内侧点地

　　◆左手向上延展，逗留8-10个呼吸后换边

　　6、下犬式

　　◆从三角式退出，撤双腿向后

　　◆进入下犬式，大腿前侧往后推

　　◆脚跟往下踩，调整8-10个呼吸

　　本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练拉伸大腿后侧都练哪些体式？6个拉伸体式分享给你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！