瑜伽教练腰痛用什么体式改善?6个改善体式分享给你!
作者:上海中国瑜伽联盟 时间:
2021-09-10 15:52:40
瑜伽教练腰痛用什么体式改善?在成人世界,相信大家都经历过腰痛吧?尤其对于女性来说,有一种腰痛,在月经来之前尤为明显。你会觉得小腹发肿,腰酸痛无力,既不坐着也不站着,只想躺下!
所以今天瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师引荐6个瑜伽体式给我们,对于缓解经期腰痛有很好地作用,当然也适用于腰肌劳损引起的腰痛,一起试试吧!
01-02、猫牛式
◆四足支撑预备,手腕在膀子正下方
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◆吸气,骨盆向前转动,展胸腔昂首
◆脊柱逐节逐节向上延展
◆呼气,收紧核心、尾骨往下
◆含胸弓背垂头,眼睛看向肚脐
◆动态操练8-10次,坚持脊柱延展
03大拜式
◆从猫牛式退出,大脚趾靠拢
◆膝盖分开略比侧腰宽一点
◆双手带脊柱向前扩展
◆呼气,臀部向后坐于脚后跟
◆身体向下,进入大拜式
◆脑门贴地,逗留1-2分钟
04双腿背部前屈
◆坐姿预备,双腿并拢伸直
◆吸气,坐骨向下,脊柱延展
◆呼气,收紧核心,折髋前屈
◆腹部靠近大腿,双手抓脚掌
◆膀子放松,逗留8-10个呼吸
05、仰卧束脚式
◆坐姿预备,脚掌相对靠近会阴
◆双手在臀部后侧屈手肘
◆身体向后向下仰卧下来
◆双膝向下沉降,胸腔放松
◆坚持8-10组呼吸
06、仰卧脊柱改变
◆仰卧预备,右腿伸直,左腿屈膝
◆呼气,左腿转向身体右侧
◆右手扶左膝,左手旁侧伸直
◆双肩下压,感触脊柱的改变
◆逗留8-10个呼吸,换另外一侧