瑜伽教练开髋用的是哪些体式？分享7个开髋体式给你！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-09-09 11:49:22
瑜伽教练开髋用的是哪些体式？瑜伽，我们都知道开胯的重要性！灵活的臀部不仅是练习瑜伽的必要条件，也是身体健康的需要。这也是为什么开胯操受大家欢迎的原因。最近很多嘎人的粉丝留言说：除了青蛙趴、坐角式、束角式等。还有其他有趣的开胯系列吗？其实只要你用心，很多瑜伽姿势都有开胯的效果！也可以试试看能不能根据自己的练习经验安排一些开胯的顺序。
今天瑜伽联盟|我国总部的瑜伽教练训练教师给我们分享一套开髋的流瑜伽序列，让你在活动中灵活髋部，作用杠杠滴，一同动起来吧！
1、女神式
◆双脚分隔一腿长，进入女神式，
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◆髋部外旋，脚尖、膝盖微微朝外
◆收紧中心，逗留5-8个呼吸
2、女神式-兵士三式
◆从女神式进入兵士三式
◆重心放左脚，身体转向左侧
◆呼气，收紧中心，右腿向后举高
◆逗留5-8个呼吸，换另一侧
3、蹲坐式-单腿下蹲式
◆从女神式退出，进入蹲坐式
◆注意收紧会阴、中心，背部笔挺
◆吸气，右腿后撤一步，双手点地
◆呼气，收紧中心，左腿伸直离地
◆逗留5-8个呼吸，换另一侧
4、半月式-侧蹲式
◆从上一体式退出，进入半月式
◆吸气，左腿撑地，左手点地
◆呼气，收紧中心，右髋外展向上抬
◆逗留5-8个呼吸后，右脚向后落地
◆屈右膝下蹲，左腿向旁侧伸直
◆逗留5-8个呼吸后，交流别的一侧
5、完全半月式
◆上个体式退出，回到半月式
◆右腿屈膝，右手向后抓右脚
◆右大腿向后推，小腿向上抬
◆逗留5-8个呼吸，交流别的一侧
6、侧蹲式-飞龙式
◆从上一体式退出，进入侧蹲式
◆吸气，左腿屈膝，髋部外旋
◆右腿向旁侧伸直，脚尖回勾
◆呼气，收紧中心，右腿屈膝向前
◆身体与地上平行，进入飞龙式
◆逗留5-8个呼吸，交流别的一侧
7、鸽子式变体
◆从上一体式退出，进入鸽子式变体
◆吸气，左髋外旋，右膝跪地
◆呼气，右髋外旋，进入鸽子式
◆重复练习8-10次，交流别的一侧
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练开髋用的是哪些体式？分享7个开髋体式给你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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