瑜伽教练是用哪些体式练双腿？分享6个双腿体式给你！_瑜伽培训

瑜伽教练是用哪些体式练双腿？分享6个双腿体式给你！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-09-08 13:55:51

　　瑜伽教练是用哪些体式练双腿？俗话说：“人的脚犹似树根，老脚先衰”。我们的脚虽然小，但却是我们行走的基础，我们的小腿被称为人体的第二心脏。同样，瑜伽练习中，脚代表基础，基础稳定，瑜伽练习更稳定！所以，灵活的脚和坚实的基础非常重要！

　　今天瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师共享一套专门加强腿部力气、加强足弓力气的瑜伽序列给我们，记得收藏哦！

　　动作1、

　　山式准备，吸气，双手向上伸直

　　双脚脚跟踮起，呼气，收紧中心

　　屈髋、屈膝向后蹲，双手向后摆动

　　吸气，还原，重复操练10-15次

　　动作2、

　　从山式进入，屈髋屈膝下蹲

　　进入幻椅式，吸气脚跟垫高

　　臀部向下坐低，逗留5-8个呼吸

　　动作3、

　　山式站立，重心放左脚

　　呼气，收中心，右腿屈髋向前伸直

　　吸气，身体重心向前，右腿向后伸直

　　双手在身体两边，向后延展

　　背部延展，重复操练10-15次

　　动作4、

　　之后在兵士三逗留5-8个呼吸后换边

　　动作5、

　　从上一动作退出，进入高弓步

　　吸气，左腿屈膝在前侧，手臂上举

　　呼气，收紧中心，右腿屈膝向下

　　左脚跟垫高，重复操练10-15次

　　动作6、

　　逗留在高弓步左脚跟垫高

　　静态逗留5-8个呼吸后换边

　　本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练是用哪些体式练双腿？分享6个双腿体式给你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！