练习瑜伽教练体式需要哪些保护环节？9个保护环节告诉你！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-10-08 13:38:10
练习瑜伽教练体式需要哪些保护环节？我知道练习瑜伽是件好事，不仅能让身体健康，还能让心理健康。但是，对于瑜伽初学者来说，由于刚开始接触瑜伽，不知道瑜伽和科学的练习方法，不充分了解自己的身体，也不知道如何保护自己，所以容易受伤。那么，瑜伽初学者在练习中应该如何保护自己呢？瑜伽联盟|中国总部的瑜伽价格教练培训老师今天想给广大的新伽人分享，练瑜伽的9大“保护原则”，希望每一位伽人都能避免瑜伽损伤，安全科学的练习。
1、膝盖与脚尖同向，大腿肌肉收紧--保护膝关节：大家都知道膝关节是人体傍边十分重要的关节，如果遭到损害，十分难以修正，尤其是半月板的损害是不可逆的。因而，在瑜伽的体式的操练中，只要涉及到膝盖的动作，必定要留意膝盖与脚尖同向，大腿肌肉收紧，髌骨上提，保护膝关节。
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此外，当膝盖作为支撑在地上时，必定要留意不能将身体的重量都压在膝盖上。如果在盘莲花，仰卧英豪等体式或者任何一个体式动作，膝盖产生剧烈痛苦，请当即停止操练。
2、滚动骨盆，发动核心--保护腰部：关于瑜伽初学者来说，许多伽人在做体式的时分，简单出现踏腰、折腰的动作，从而导致腰部痛苦，那么在操练的过程中，要学会有控制的滚动骨盆，防止折腰，此外也要学会发动核心，收紧腹部。
滚动骨盆的意图是为了让骨盆中立位，也便是要到达山式中骨盆的状态，如果骨盆过度的前倾踏腰，就需要向后滚动，如果骨盆过度的向后歪斜，就需要向前滚动。不会滚动骨盆的新伽人，能够在猫牛式的动态操练中找感觉。
3、根基安稳脊柱延展后再改变--保护腰部：在瑜伽体式中有许多的改变操练，改变操练对身体很好，可是初学者十分简单做错，比如根基不稳的时分改变，比如踏腰拱背的时分改变，这样的改变不仅没有效果，反而对身体是一种伤害。
因而，在所有的改变操练中，必定要坚持根基的安稳，脊柱延展后再改变。如果是坐立体式，那么坐骨必定要坐实垫面，如果是站立体式，骨盆必定要坚持中立位，在这样的前提下，延展脊柱后做改变，能够有效防止损害。
4、延展脖子后侧，学会沉肩--保护颈椎：初学者由于肩关节比较生硬，所以在瑜伽操练中经常会耸肩，脖子严重，耸肩的操练会让肩部生硬的问题愈加恶化，并且十分简单导致肩颈酸痛，许多新伽人，原本是为了缓解肩颈痛苦的，结果越练越痛，大部分便是由于操练的时分不会沉肩，不会延展脖子放松。
5、根基必定要安稳--防止跌倒：在瑜伽操练中有许多平衡体式，可是许多新伽人要么做的时分颤栗，要么便是杂乱无章，这都是根基不稳的体现，同时在这种情况下也十分简单导致受伤。
根基不稳，除了柔韧性的问题，更多的是力量的缺少，所以瑜伽初学者，除了加强柔韧性的操练外，也必定要加强力量的操练。只有柔韧和力量并存，肌肉才能够变得愈加强壮，更健康。
6、呼吸合作动作不要屏息--防止呼吸问题：初学者在操练瑜伽的时分，经常会跟不上教师的呼吸引导，这是很正常的现象，由于初学者体式还没有做好的时分是无法很好的重视到自己的呼吸的，这个时分，需要留意的是，必定不要屏息。
7、拉伸到肌肉轻轻严重即可--防止拉伤：瑜伽初学者在操练瑜伽的时分经常不知道拉伸的时分，拉到什么程度是正确的，所以经常一不小心就把自己拉上了，其实，正确的拉伸的感觉是肌肉轻轻严重，而不是产生不舒服的痛苦，乃至剧烈的痛苦。
8、会集留意力坚持对身体的觉知--削减损害产生的概率：初学者操练瑜伽必定要会集留意力，将自己的感官认识向内收，排除外界对自己的搅扰，更多的去重视身体、呼吸和心里的感触，能够有效的削减损害产生的概率。
9、操练前热身，操练后放松--削减损害产生的概率：在所有的身体运动中，50%的运动损害是能够防止的。那么，削减运动损害产生的概率，最重要的一点便是操练前热身，许多新伽人一走进瑜伽教室，就直接开练，乃至直接做高难度动作，无疑就会十分简单受伤。
此外，操练完毕后，做放松修正操练，也是防止运动损害产生的重要部分，新伽人们都要引起留意。
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：练习瑜伽教练体式需要哪些保护环节？9个保护环节告诉你！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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