初学者练瑜伽教练哪些动作能开肩开胸？2个简单动作告诉你！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-10-09 13:19:21
初学者练瑜伽教练哪些动作能开肩开胸？我们经常做很多开肩胸椎拉伸动作来调整圆肩驼峰，或者完成瑜伽中的后弯动作。当然，这种运动很好，尤其是胸椎过度屈曲、肩圆驼背的人。但是在现实生活中，除了这类人之外，还有一大类人经常被忽视。他们看起来很直，姿势很好，但实际上，胸椎已经过度伸展，甚至是平背；此时这类人需要少做肩部拉伸，多做胸部屈曲，尤其是初学者和很多过度练习后弯的瑜伽人。
因此，初学者在练习瑜伽时，不仅要练习开肩和扩胸，还要经常练习胸前屈曲和旋转。在做了大量的向后弯曲之后，一定要做一些屈曲和平衡。
今天由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练考级培训老师分享2个简单的动作+后背式呼吸有效改善平背。
动作1：
◆四角跪姿在垫面上
◆手臂大腿笔直垫面
◆呼气，骨盆向后滚动
◆胸椎、腰椎、颈椎一节一节卷动
◆拱背垂头，深吸气
◆尽量将气吸到后背最高点
◆呼气放松，继续坚持拱背的状况
◆留意每一次吸气，都将气体带到背部
◆感觉整个背部变得愈加丰满
◆重复操练10-20次呼吸
◆如果可以的话，膝盖离地
◆坚持脊柱呈C型，再做10-20次呼吸
◆或许前后爬行
动作2：
◆坐立在椅子上，坚持大腿与地面平行
◆呼气，点头，头颈带领胸椎一节一节
◆委曲向下，俯卧在泡沫轴或许小球上
◆坚持胸椎委曲，整个脊柱呈C型
◆吸气，感觉后背变得愈加丰满
◆气体将背部，胸椎向上向两侧翻开
◆呼气，放松，重复操练10-20次
◆如果有瑜伽球的伽人，也可以爬在瑜伽球上练。
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：初学者练瑜伽教练哪些动作能开肩开胸？2个简单动作告诉你！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
| 上一篇：练习瑜伽教练体式需要哪些保护环节？9个保护环节告诉你！ | 下一篇：瑜伽教练休息术过程中要注意哪些？5个注意点告诉你！ |