瑜伽教练用哪些体式来完善大腿前侧?分享7个完善体式!
作者:上海中国瑜伽联盟 时间:
2021-12-06 13:59:11
瑜伽教练用哪些体式来完善大腿前侧?练瑜伽,许多伽人不仅大腿后侧紧,腹股沟&大腿前侧也严重的不可,尤其是腹股沟的方位很难翻开,无法进入深度后弯。
今天由中国瑜伽联盟的瑜伽教练考证培训老师给我们引荐7个瑜伽动作,主要针对大腿前侧和腹股沟,适合身体条件不同的伽人按部就班的练习,一同来看看吧:
动作1:
◆仰卧在垫面上,屈双膝接近臀部
◆双脚翻开与髋同宽,膝盖脚尖一条直线
◆双手放在身体两侧,呼气,抬起髋部向上
◆坚持20-30秒,注意骨盆向后滚动
◆抬髋部向上,腹股沟的方位尽量翻开
动作2:
◆山式站立,将右脚向后一大步
◆小腿脚背贴地,左小腿笔直垫面
◆吸气,双手臂向上延展,立直脊柱
◆呼气,髋部下沉,骨盆微微向后滚动
◆坚持20-30秒
动作3:
◆在动作2的基础上,身体向左边弯
◆左手在垫面上,坚持20-30秒
动作4:
◆在动作3的基础上,落双手在左脚两侧
◆屈右膝,脊柱向左改变
◆左手抓住右脚脚背,坚持20-30秒
◆重复动作2-4,换另一侧
动作5:
◆从下犬式开始,滚动脚背向前
◆身体向前穿越,双腿离地
◆伸直双手臂,翻开胸腔向前向上
◆坚持20-30秒
动作6:
◆俯卧,屈双膝接近臀部
◆吸气,脊柱延展着抬起头部,翻开胸腔
◆双手从外侧抓住脚踝
◆呼气,抬起双腿向后向上拉动手臂
◆双腿向中心夹,坚持20-30秒
动作7:
◆从下犬式开始,抬左腿向后向上
◆呼气,翻髋向右,落右脚在左腿后侧
◆呼气,翻开胸腔,身体向右斜上方伸展
◆推髋向上,坚持20-30秒,换另一侧