瑜伽教练用哪些体式来完善大腿前侧？分享7个完善体式！_瑜伽培训

瑜伽教练用哪些体式来完善大腿前侧？分享7个完善体式！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-12-06 13:59:11

　　瑜伽教练用哪些体式来完善大腿前侧？练瑜伽，许多伽人不仅大腿后侧紧，腹股沟&大腿前侧也严重的不可，尤其是腹股沟的方位很难翻开，无法进入深度后弯。

　　今天由中国瑜伽联盟的瑜伽教练考证培训老师给我们引荐7个瑜伽动作，主要针对大腿前侧和腹股沟，适合身体条件不同的伽人按部就班的练习，一同来看看吧：

　　动作1：

　　◆仰卧在垫面上，屈双膝接近臀部

　　◆双脚翻开与髋同宽，膝盖脚尖一条直线

　　◆双手放在身体两侧，呼气，抬起髋部向上

　　◆坚持20-30秒，注意骨盆向后滚动

　　◆抬髋部向上，腹股沟的方位尽量翻开

　　动作2：

　　◆山式站立，将右脚向后一大步

　　◆小腿脚背贴地，左小腿笔直垫面

　　◆吸气，双手臂向上延展，立直脊柱

　　◆呼气，髋部下沉，骨盆微微向后滚动

　　◆坚持20-30秒

　　动作3：

　　◆在动作2的基础上，身体向左边弯

　　◆左手在垫面上，坚持20-30秒

　　动作4：

　　◆在动作3的基础上，落双手在左脚两侧

　　◆屈右膝，脊柱向左改变

　　◆左手抓住右脚脚背，坚持20-30秒

　　◆重复动作2-4，换另一侧

　　动作5：

　　◆从下犬式开始，滚动脚背向前

　　◆身体向前穿越，双腿离地

　　◆伸直双手臂，翻开胸腔向前向上

　　◆坚持20-30秒

　　动作6：

　　◆俯卧，屈双膝接近臀部

　　◆吸气，脊柱延展着抬起头部，翻开胸腔

　　◆双手从外侧抓住脚踝

　　◆呼气，抬起双腿向后向上拉动手臂

　　◆双腿向中心夹，坚持20-30秒

　　动作7：

　　◆从下犬式开始，抬左腿向后向上

　　◆呼气，翻髋向右，落右脚在左腿后侧

　　◆呼气，翻开胸腔，身体向右斜上方伸展

　　◆推髋向上，坚持20-30秒，换另一侧

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练用哪些体式来完善大腿前侧？分享7个完善体式！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！