瑜伽教练哪些体式可以美臀？教你6个美臀体式！_瑜伽培训

瑜伽教练哪些体式可以美臀？教你6个美臀体式！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-11-02 14:00:45

　　瑜伽教练哪些体式可以美臀？丰满上翘的臀部是女性美的象征。丰满的臀部不仅可以让你穿着好看。也是骨盆健康的重要表现！从人体解剖学角度看，臀部位于身体中部，具有连接上部（脊柱稳定）和下部（下肢稳定）的功能。如果臀部较弱，腰腿容易代偿，很多腰痛、膝痛、大腿粗也与臀部密切相关！

　　今天由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练考级培训老师分享6个美臀动作，对臀部两侧凹陷，整体平坦的人有很好的效果！需要准备一条松紧带！

　　动作01、

　　◆左侧卧，右手放身体前侧辅助稳定

　　◆大腿前侧套上弹力带

　　◆右臀发力带动右腿上抬

　　◆Hold住5秒为一次

　　◆练习8-10次后换另一侧

　　动作02、

　　◆左侧卧，双腿并拢屈膝

　　◆双脚内侧贴靠右膝向上打开

　　◆吸气，落膝盖向下

　　◆动态练习8-10次后换另一侧

　　动作03、

　　◆保持在动作02的准备姿势

　　◆脚后跟与膝盖保持垂直

　　◆右臀发力，右腿向上抬高

　　◆动态练习8-10次后换另一侧

　　动作04、

　　◆保持动作03的准备姿势

　　◆小腿与双脚抬离垫面

　　◆呼气，收紧核心

　　◆右臀发力带动右膝向外打开

　　◆动态练习8-10次，换另一侧

　　动作05、

　　◆四足支撑式准备

　　◆大腿前端套上弹力带

　　◆呼气，收紧核心，骨盆保持稳定

　　◆右髋外展，右腿向右侧抬高

　　◆动态练习8-10次，换另一侧

　　动作06、

　　◆保持动作05的准备姿势

　　◆右腿屈膝向后向上抬起

　　◆保持核心收紧，骨盆稳定

　　◆动态练习8-10次，换另一侧

　　练习这6个动作时，请注意将力量集中在臀部，避免腰、腿的代价。练习结束后请记住鸽子型拉伸、放松的练习。

　　本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练哪些体式可以美臀？教你6个美臀体式！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！