瑜伽教练拉伸用什么体式来练?教你7个拉伸体式!
作者:上海中国瑜伽联盟 时间:
2021-11-01 13:54:44
瑜伽教练拉伸用什么体式来练?练瑜伽的时候,很多伽人问:练完瑜伽需要针对性的拉伸吗?如果你正在练习一些力量瑜伽,比如流瑜伽、阿斯汤加瑜伽,我建议你拉伸,因为它会让你的身体线条更加对称和修长!
今天由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练考证培训老师分享一个很棒的瑜伽拉伸序列,也适合喜欢跑步和练习器械的人!
动作01、翻开胸腔、拉伸大腿后侧
◆山式站立,双腿分隔与髋同宽
◆吸气,双肩向后绕动,双手背面相扣
◆呼气,折叠髋部,身体向前屈
◆双手远离身体,逗留10个呼吸
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动作02、拉伸三角肌后束
◆坚持山式站立,双腿分隔与髋同宽
◆吸气,左肩带动左手内收贴紧胸腔
◆呼气,右手屈肘夹紧左边手肘外侧
◆逗留10个呼吸,交流别的一侧
动作03、拉伸肱三头肌、腋窝、背阔肌
◆坚持山式站立,双手伸直向上
◆吸气,右手向后屈肘,右手掌心贴背
◆左手抓右手肘,呼气发力拉向左边
◆逗留10个呼吸,交流别的一侧
动作04、拉伸两侧侧腰
◆山式站立,双腿分隔与肩同宽
◆吸气,双脚有力向下,双手掌心朝上
◆呼气,收紧中心,身体侧屈向左边
◆逗留10个呼吸后,交流别的一侧
动作05、拉伸大腿前侧
◆站立山式,重心放在右脚
◆左腿屈膝向后,左手抓左脚背
◆双膝并拢,左手将左脚拉近臀部
◆右手前平举,坚持肩膀放松
◆逗留10个呼吸,换别的一侧
动作06、拉伸大腿后侧
◆山式站立,左脚向前半步
◆呼气,身体前屈,左脚尖回勾
◆右腿微屈膝,左手抓左脚尖
◆逗留10个呼吸,交流别的一侧
动作07、拉伸大腿外侧
◆右腿穿插落向左脚外侧
◆大腿内侧收紧,骨盆稳定
◆呼气,胸腔扭转向右侧
◆左手落地,右手翻开向上
◆逗留10个呼吸,换另一侧
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布:瑜伽教练拉伸用什么体式来练?教你7个拉伸体式!望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者,还是想要从事瑜伽教练的朋友,都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白!