刘诗诗魔鬼身材都是练哪些瑜伽教练体式？3个体式分享给你！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-09-02 11:45:47
刘诗诗魔鬼身材都是练哪些瑜伽教练体式？最近，“天仙”刘诗诗身穿一袭古装出现在央视中秋晚会录制现场的造型路透照刷爆了微博。画面中的“小狮子”妆发精致，脖子修长如兰，一身淡粉色长衫衬托出她雍容华贵又不失端庄雅丽的仙女气质，整体造型宛若嫦娥下凡。
瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练训练老师共享这套瘦腹体式要每天按顺序练习15分钟，信任不会多久你就可以在朋友和家人面前秀出那媲美刘诗诗的A4小蛮腰啦！
1、幻椅式：是全身燃脂的经典动作，每日训练一分钟，平腹、美腿嗖嗖来，但必定要留意维护膝盖哦。
●站姿起始， 双腿分开至与肩部同宽，双手虎口向上放在胯部。
●身体逐渐向下倾至30度角，膝盖渐渐曲折，双手向上伸展，留意收紧腹部。
●重心放在下半身，坚持此姿态15~30秒后，缓缓康复到站立状态。
2、船式：不仅有用训练腹部中心肌肉群，还能改善消化系统，正所谓“减脂、紧腹两不误”，坚持一段时间后，你必定会问自己：“小肚肚去哪儿啦？”
●坐在瑜伽垫上，腰背笔挺，双腿并拢呈曲折状。
●上半身缓缓靠后，吸气坚持脊背延展。
●双手抓住两腿曲折处，边呼气边渐渐抬腿向上伸直。
●身体坚持平衡后伸直双臂，掌心相对，均匀呼吸稳定15秒。
3、海豚式：被公认为是瘦腹和美腿的“良方”，而且头部倒置的过程中还能刺激神经系统，帮你缓解头疼、背痛和焦虑心情哟。
●呈跪坐姿态，双手伸直、手掌撑地、虎口下压。
●吸气收腹，膝盖渐渐离地，臀部向上提。
●两腿渐渐伸直，坚持5秒。
●曲折手肘，让小手臂相互平行放在地面。
●再坚持5秒后曲膝，缓慢落地，康复成跪姿。
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：刘诗诗魔鬼身材都是练哪些瑜伽教练体式？3个体式分享给你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
| 上一篇：瑜伽教练改善平衡体式用哪些比较合适？8个瑜伽平衡体式分享给你！ | 下一篇：瑜伽教练开肩的体式都练哪些？分享6个开肩体式给你！ |