瑜伽教练开肩的体式都练哪些?分享6个开肩体式给你!
作者:上海中国瑜伽联盟 时间:
2021-09-03 15:44:18
瑜伽教练开肩的体式都练哪些?开肩一直是瑜伽中非常重要的一个环节。肩膀僵硬不仅会影响体式的提升,还可能带来肩颈不适等慢性疼痛。所以,不管你练不练瑜伽,开肩都很重要!
今天瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师给大家分享一套超实用瑜伽序列,按部就班灵活肩关节,特别合适瑜伽初学者和肩关节严重的伽人,无痛开肩才是肩的正确翻开方式!
第一动作:
●预备一个抱枕,仰卧在抱枕上
●双腿分隔与垫子同宽,脚自然放松
●双手放在身体两边,掌心朝上
●闭上眼睛,随呼吸感受胸腔渐渐翻开
第二动作:
●站立,双脚分隔与髋同髋
●双手扶髋,指尖朝上,手肘内夹
●吸气延展脊柱,呼气展肩后弯
●眼睛看向天花板,坚持5个呼吸
第三动作:
●站立,双手在背后十指交扣
●吸气脊柱延展向上,呼气前屈向下
●腹部贴向大腿,可以微屈双膝
●鼻尖找向小腿,双手远离臀部
●随每次呼气渐渐深化,坚持5-8个呼吸
第四动作:
●右脚前左脚后,双脚分隔一腿长
●左脚尖微外展,髋部坚持中正
●吸气脊柱延展,呼气屈右膝,髋下沉
●双手在背后交扣,手臂远离臀部
●胸腔翻开,肩放松,坚持5-8个呼吸
第五动作:
●从兵士一式,吸气延展脊柱向上
●呼气身体前屈,头自然向下放松
●双手远离背部,身体向下下降
●逗留5个呼吸,换反侧练习动作4-5
第六动作:
●左脚在前,小腿笔直地面
●右腿向后伸直,膝盖脚背贴地
●右手撑地,吸气脊柱延展
●呼气身体扭转向左,左手上举
●坚持5-8个呼吸,换反侧练习