瑜伽教练开髋都是用什么体式来？5个瑜伽开髋体式教给你！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-08-31 11:40:47
瑜伽教练开髋都是用什么体式来？每当在微博、朋友圈刷到别人的『横叉』或『一字马』美图时，你是否常有一种莫名的羡慕嫉妒恨涌上心头？不过你知道吗？『一字马』是髋关节的屈曲和伸展，而『横叉』则是髋关节的外展，换句话说，它们都是髋关节不同方向的运动。
接下来瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师针对髋关节运动的各个方向各为你推荐一个简单又实用的瑜伽体式，每天组合练习，髋部一定会越来越灵活！
1、内收--树式
●两腿并拢保持站立姿势，背部挺直。
●提起右腿，直至右脚碰到左大腿处。
●双手举过头顶，形成祈祷手势。
●坚持5秒后恢复成站姿。
2、外旋--三角式
●保持站姿，两脚分开大于一腿长。
●两臂侧上举，右脚脚跟旋转90度。
●上半身往右下方弯曲至90度角，此时双臂保持一条直线的平行状态。
●头部左转，眼睛目视上方，坚持5秒后换另一侧练习。
3、外展--战士一式
●起势与三角式相同，站立姿势，两脚分开大于一腿长。
●双臂向上伸直，向左转身。
●左腿弯曲，迈出弓步，髋部尽量向下沉。
●身体尽量向后弯，同时抬头往上看，保持15秒后恢复成站姿。
4、后伸--新月式
●在『战士一式』动作的基础上后腿继续向后延展。
●后腿伸展至膝盖触地、脚背贴地时停住，保持15秒后换另一侧练习。
5、内旋--仰卧英雄坐
●双腿并拢、脚背贴地，呈跪坐姿势。
●身体慢慢向后仰，直至平躺在瑜伽垫上，保持15秒后恢复成『英雄坐』。
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练开髋都是用什么体式来？5个瑜伽开髋体式教给你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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