瑜伽教练哪些体式能改善僵硬肩颈?7个改善体式告诉你!
作者:上海中国瑜伽联盟 时间:
2021-09-28 13:02:03
瑜伽教练哪些体式能改善僵硬肩颈?肩颈就像人体的十字路口,是头部供血的主要通道,也是毒素最容易堆积的地方。肩颈僵硬会引起驼背、前倾、暴富等问题,不仅会影响气质,还会导致肩颈疼痛、颈椎病、头痛、胸闷。
今天瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练考级培训老师给大家分享7个开肩瑜伽体式,不仅能增加肩部的灵活性还可以加强肩关节力量,一起来看看吧!
一,增加肩部灵活性
动作1:鹰式
●山式站立,屈右膝,重心放左腿
●抬右腿向上,屈左膝,右腿环绕左腿
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●双手侧平举,左臂在上,右臂在下
●彼此环绕,掌心相对,手肘抬高
●吸气脊柱延展,呼气,臀部向后向下
●坚持8个呼吸,换反侧
动作2:前屈扣手式
●山式站立,双手背后十指交扣
●吸气脊柱延展,肩胛内收
●呼气前屈向下,胸腔接近大腿
●双手远离臀部,坚持8个呼吸
动作3:融心式
●四角跪姿准备,脚背贴地
●吸气,脊柱延展,双手向前伸直
●呼气,前屈向下,胸腔下巴贴地
●髋部在膝盖正上方,坚持8个呼吸
●膝不好的人脚尖踩地
动作4:跪姿脊柱扭转
●融心式退出,左手撑地
●吸气,右手臂向右上方延展
●呼气,穿过身体下方,掌心朝上
●右肩在身体中线贴地
●坚持8个呼吸,换反侧
二,加强肩关节力量
动作5:海豚式
●下犬式,依次落手肘贴地
●小臂压实垫面,抬臀部向上
●双腿伸直往前走,到极限处
●脖颈放松,脚跟往下踩
●核心收紧,坚持8个呼吸
动作6:斜板式
●下犬式移重心向前到斜板式
●手腕在膀子正下方,脚尖踩地
●核心收紧,大腿收紧上抬
●脖颈放松,坚持8个呼吸
动作7:侧板式
●斜板式进入,身体向左向上转
●左腿在右腿上方,双腿并拢
●髋部向上抬,左手向上伸直
●头在脊柱延长线上,核心收紧
●坚持8个呼吸,换另一侧