瑜伽教练哪些体式可以改善身体？6个塑形体式告诉你！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-09-27 14:31:33
瑜伽教练哪些体式可以改善身体？许多妇女被粗壮的手臂和背所困扰。出现这个问题的原因是长期驼背带胸容易造成上背部和手臂脂肪堆积，身体代谢减慢，脂肪更容易堆积。
今天瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训机构排名老师分享一套瑜伽序列给大家，坚持练习帮助你纤细双臂、美化上背，让你看起来更年轻！
01、斜板式
●从猫牛式进入斜板式
●中心、臀肌、肩背肌肉发动
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●逗留3-5个呼吸
02、上犬式
●从斜板式退出，进入上犬式
●充沛延展脊柱，打开胸腔向前推
●中心收紧，逗留3-5个呼吸
03、下犬式
●从上犬式进入下犬式
●逗留5-8个呼吸
04、兵士一变体
●进入兵士一变体
●呼气，收紧中心
●左腿迈向双手中心
●吸气，脊柱延展
●左手屈肘在上，右手在下
●进入鸟王式
●逗留5-8个呼吸换另一侧
05、兵士三变体
●从兵士一变体进入兵士三
●右腿支撑于地面，身体重心向前
●左腿向后蹬直，双手坚持鸟王手
●逗留3-5个呼吸，交流另外一侧
06、幻椅式变体
●从兵士三退出，进入幻椅式
●持续坚持鸟王手，左手屈肘在上
●呼气，收紧中心，屈髋屈膝
●逗留5-8个呼吸，左右手交流
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练哪些体式可以改善身体？6个塑形体式告诉你！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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