瑜伽教练那么多体式要掌握哪些就够了？7大类瑜伽分享给你！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-07-27 11:23:50
瑜伽教练那么多体式要掌握哪些就够了？很多瑜伽书中都有“瑜伽有84000种体式”的记载，但这只是个大概，体式有很多种，不能准确计算。另外，还有书籍记载“瑜伽有8400万种体位动作，世界上有多少种动物，有多少种瑜伽体位？”这个数字令人震惊。很多人练习瑜伽多年，但练习过的风格不过一百种以上。很多风格从没练过，没见过，也没听说过。那么，瑜伽书中记载的84000种瑜伽风格，真的有人能做完练习吗？其实，我们常用的瑜伽风格约100多种，普通人掌握坐姿、前屈、扭转、后屈、平衡、倒立7种风格就足够了。
今日瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练训练教师为咱们共享不同类别瑜伽体式的功效及优点，并教咱们一些瑜伽教师必备的关于体式分类的排课技巧，详细到爆，咱们记得收藏哦！
01、坐姿体式：坐姿是冥想时运用的体式，常见的瑜伽坐姿有：简易坐、吉利坐、至善坐、半莲花全莲花、金刚坐等等。坐姿体式要坚持觉知，要放松，但也不能完全放松。
在坐姿体式中，无论双腿方位怎么摆放，都要让脊柱在自然曲度下坚持挺直，腹部的内脏器官不会遭到揉捏。一起身体和精神也要坚持必定的兴奋，不让自己在冥想时堕入昏沉的状态。
●坐姿体式能让髋部、膝部、脚踝变得愈加灵敏、柔软，有助于防治风湿。
●对腹部脏器和神经系统有利，让脊柱坚持安稳，健壮脊柱和背部肌肉。
●由于双腿曲折削减下半身血液循环，从而加快了上半身血液循环，让身体和头部得到了愈加足够的血液供给。
▶排课技巧：这一类体式合适摆放到一堂瑜伽课的静坐热身之后，或者摆放在俯卧或者仰卧体式之前。
02、前屈体式：瑜伽中有许多体式都是针对脊柱的操练，前屈类体式便是指脊柱向前曲折靠向腿部的体式。前屈有许多不同的类型，常见的前屈体式有：站立前屈，加强侧扩展，天鹅式，婴儿式，头触膝式等等。
前屈体式必定要从髋部折叠，真实地去启动中心，坚持脊柱延展，要让胸腔去找膝盖。在前屈体式中坚持安稳而平静，是可以带来专注的力气与心里的屈服。
●扩展和健壮背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性和灵敏性。
●在前屈中，腹部器官遭到揉捏按摩，从而促进消化和分泌。
●拉伸腿部后侧肌肉和韧带。
●安靖心神，使神经系统平静下来。
▶排课技巧：这一类体式合适摆放在后弯体式之后或课堂结尾处，前屈使人平静和放松，能调整心情，修整身体。
03、后弯体式：后弯类体式是指脊柱向后曲折的体式，常见的后弯体式有：轮式，鸽子式，舞王式，蝗虫式，弓式，骆驼式等等。后弯与前屈一般要合作来做，也便是做完一个后弯，要顺势衔接一个前屈，以使脊柱得到充沛的歇息。
后弯体式最重要的一点是翻开胸腔，要从胸椎开端后弯。操练后弯体式时必定要留意脊柱的扩展感和空间感，要做到适可而止。
●加强脊柱，添加脊柱区域的血液供给，使中枢神经系统获益。
●扩展腹部区域调理较弱的腹部器官，揉捏肾脏，增强肾脏功能。
●添加肩关节灵敏性，扩展胸腔，改善不良身形，提升气质，给人高雅的感觉。
▶排课技巧：这类体式合适摆放在脊柱热完身后，也合适摆放在前屈类体式之前。
04、改变体式：改变体式是指脊柱水平向左右改变的体式。常见的改变体式有：跪姿脊柱改变，坐姿脊柱改变、仰卧脊柱改变、巴拉瓦伽一式、马里奇一式等等。
做改变动作时必定要让脊柱坚持挺拔，要留意不能让脊柱在平面的改变超越16度，否则就会加重腰间盘凸出或脱出的危险性。
●在改变中盆骨和腹部的器官得到揉捏，可以很好地促进消化。
●对脊柱进行按摩，让脊柱愈加灵敏，能缓解细微的腰背不适。
●当身体向左右改变时，颈椎、胸椎和腰椎都随之改变，这对神经系统特别有用，具有安慰和平静心情的效果。
▶排课技巧：这一类体式合适摆放在顶峰体式之后，能缓解在顶峰体式中的身体各部严重。
05、侧弯体式：侧弯是脊柱向左右侧曲折的体式，常见的侧弯体式有：三角式，侧角式，门闩式，坐姿体侧屈式等等。
操练侧弯体式时要启动腿部力气，坚持髋部中正，防止侧弯时左右侧坚持时间和幅度不对称而导致的脊柱侧弯。
●经过左右侧弯使脊柱愈加灵敏，更有弹性。
●可以削减腰部剩余脂肪，美化腰部线条。
●拉伸到左右侧腰平时运动不到的部位，触动腹部内脏。
▶排课技巧：这一类体式可用于热身，在操练上首要是先让身体热起来舒展开来。
06、平衡支撑类体式：平衡类体式是需要部分肢体支撑身体并坚持平衡的姿势。常见的平衡体式包含：树式、鹰式、兵士三式、舞王式、半月式等等。
平衡类体式要么需要用下肢力气坚持身体平衡，要么用上肢力气坚持身体平衡。可是无论是何种平衡体式，首要平衡的都是心和思想，最后才是身体。如果你想在平衡类体式中坚持平衡，仅有的诀窍便是将一切的留意力放在当下要做的体式上，高度集中。
●可以锻炼身体的平衡感和协调性。
●帮助咱们增强集中留意力的能力。
●能为咱们找到心里的安静和安稳。
▶排课技巧：这一类体式首要练根基和力气，合适唤醒中心、唤醒身体的首要肌群为下面的顶峰体式做好身体及心理的准备。
07、倒竖类体式：倒竖类体式便是将身体倒置的体式，常见的倒竖体式包含：肩倒竖、头倒竖、三允许倒竖、手倒竖等等。倒竖是体式之王，身体倒竖过来，静脉血液就能毫无压力地流向心脏的方向，使得健康的血液可以在颈部和胸腔循环。
倒竖体式尽管很受欢迎，可是颈、肩、腰、背等受过伤的人，不宜轻易测验这类体式，生理期时也应留意防止这类体式，防止骨盆倒置。
●减轻双腿静脉血管的压力，从而对静脉曲张有防备和治疗的效果。
●经过身体倒置，使怠滞的内脏器官活泼起来，消除身体的毒素。
●添加大脑的血液循环和供氧量，使大脑康复生机，有用消除疲劳、缓解失眠、消除严重心情。
▶排课技巧：这类体式属于高级体式，合适摆放在一堂瑜伽课的顶峰阶段，作为应战操练，牢记不可摆放数量过多，1-3个足以。
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练那么多体式要掌握哪些就够了？7大类瑜伽分享给你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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