双角式瑜伽教练是怎么练成的？两大点分享给你！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-07-26 11:12:00
双角式瑜伽教练是怎么练成的？你有没有觉得瑜伽出汗后特别美，特别是做了倒立的姿势后，脸会更嫩更滋润，又白又红，有光泽！这就是倒立体式的魅力。说起倒立体式，你可能会首先想到倒立。倒立的力量是不用说的，但是如果你因为肩颈等各种问题不能倒立，又不鼓励倒立，瑜伽中有什么体式可以代替倒立呢？
今日瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练训练教师为咱们引荐一个极佳的倒立体式的替代体式，这个体式是所有无法完结倒立的小伙伴们的福音。它不仅具有倒立的功能，它还有治疗疲乏、美容养颜的功效，最神奇的是，它还可以让你具有大长腿，对于防备胸部下垂也有一手！它就是瑜伽双角式。
一、开始解锁瑜伽双角式：双角式是一个温和的倒置，降低头和心脏在臀部以下，倒置和前弯的结合会带来一种美妙的安静感，帮你放松身体疲乏肌群，清醒大脑，安静心绪。
1、双角式的操练办法：
① 山式站立，双脚翻开约两倍半肩宽，双脚脚尖指向正前方，脚心压实垫面。
②放在身体两边，同时向后延展，吸气，延伸脊柱，双手在背后十指交叉。
③ 两肩微微向后延展，翻开胸腔，头颈部坚持竖直。
④ 吸气，下巴微扬，胸腔进一步向两边延展翻开。
⑤呼气，上半身自髋部向前折叠，两臂向头的上方和后方伸直延展。
⑥曲折委曲折叠上半身尽量贴紧大腿，头、脸颊贴紧两小腿之间。
⑦ 头顶部分落到垫面上，或用指尖轻触垫面，坚持背部平直扩展。
⑧ 重心放在双腿上，膝盖不要超伸，坚持30秒，还原。
2、双角式的正误对比：
● 在所有的前弯体式中，都要先吸气上提胸腔、延伸脊柱，给腰背部以充沛的扩展空间，如果不是在平直的平面进行拉伸，就会给腰部、背部带来极大的压力。
● 双脚也应稳定地触摸地上，腿部尽量伸直，坚持膀子放松，这样才干让身体很好地坚持平衡。
● 头部下垂会令血液会集与头部，长时间坚持过错姿态，就会让操练者感到缺氧、头晕，所以必定要正确地操练双角式，避免不必要的身体挤压。
二、把握4个要点，做好双角式：双角式尽管看似比较简单，可是想要把这个动作做到位的话，仍是需要注意许多问题的，比如说咱们要考虑重心，同时还要考虑咱们身体的柔韧性。
1.双腿应该分隔多宽呢？双角式中双腿分隔的距离应该依据自己的身高来决议。身高过高的人，主张双腿分隔略大于一条腿的长度；而身高偏细巧的人，则主张可以双腿分隔略小于一条腿的长度；中等身高的人，双腿分隔一条腿的长度就正好。
总之，双腿间的距离应以身体的感触为准。这样，根基才会稳固，也最易于腿内外两边的扩展和发力。
2.脚尖的朝向：双脚朝向正前方，和山式站立一样，第二个脚趾相互平行。力气均匀分布在双脚上。许多人在这个体式中会疏忽脚外侧的力气，乃至会脚外侧脱离地上。力气均匀分布在双脚上，不仅仅包含脚掌和脚后跟的均匀，也包含脚内外侧的均匀。
3.骨盆的方位：这是一个前屈体式，要注意骨盆的方位，只有骨盆的前倾折叠才干避免腰椎的代偿。要让骨盆坐落双腿之间连线的正上方，髋膝踝坚持在同一平面上，激活大腿前侧股四头肌来维护膝关节，避免重心后移。
4.脊柱延展，不耸肩：身体在俯身向下的过程中，必定要让腰背坚持平直，如果呈现曲度，就会给腰背带来极大的压力。正确的操练需要充沛扩展背部，创造脊柱的空间，并且让膀子远离耳朵，避免耸肩。
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：双角式瑜伽教练是怎么练成的？两大点分享给你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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