瑜伽教练都用哪些体式拉伸小腿?6个拉伸体式告诉你

作者:上海中国瑜伽联盟 时间: 2021-09-25 13:55:16
  秋天到了。在秋天清爽的天气里,最适合穿着自己美丽的裙子去玩。是为了拥有更美丽的小腿线条。那瑜伽教练都用哪些体式拉伸小腿?今天由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽培训机构排名老师给大家分享6个瑜伽拉伸小腿体式赶紧收藏吧!
 
  1、前屈式
 
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  ◆山式站立,双脚分隔与髋同宽
 
  ◆吸气延展向上,呼气以髋部为折叠前屈
 
  ◆目视前方,胸腔去寻找大腿
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  ◆伸直双腿,头天然放松
 
  ◆双手放在双脚两边,坚持5~8个呼吸
 
  2、平板式
 
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  ◆双手撑地,双脚向后走至身体呈直线
 
  ◆双手位于双肩正下方,脚后跟向后蹬
 
  ◆坚持脊柱延展,眼睛看向前方
 
  ◆核心发力,收紧腹部,坚持5~8个呼吸
 
  3、下犬式
 
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  ◆从板式进入,臀部拎至最高
 
  ◆调整双手脚尖的间隔约为一腿长
 
  ◆双脚分隔与髋同宽,脚后跟踩地
 
  ◆脊柱延展,将上半身面向骨盆方向
 
  ◆在此坚持5~8个均匀呼吸
 
  4、单腿下犬式
 
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  ◆下犬式进入,吸气抬左腿向上
 
  ◆左腿腿内侧向上提,脚跟寻找天花板
 
  ◆右脚踩实地上,右腿伸直
 
  ◆坚持双肩放松,髋部摆正
 
  ◆坚持5~8个呼吸,换反侧操练
 
  5、半神猴式
 
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  ◆双膝落地,迈左脚向前
 
  ◆坚持右大腿与小腿成90度
 
  ◆左腿伸直,脚尖回勾
 
  ◆吸气时脊柱延展,呼气胸腔寻找小腿
 
  ◆坚持5~8个呼吸,换反侧操练
 
  6、骑马式
 
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  ◆半神猴式进入,重心前移
 
  ◆让左小腿垂直于地上,右膝盖点地
 
  ◆吸气双手高举过头顶,眼睛直视前方
 
  ◆胸腔上提,脊柱延展
 
  ◆再次坚持5~8个呼吸,换反侧操练
 
  本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布:瑜伽教练都用哪些体式拉伸小腿?6个拉伸体式告诉你!望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者,还是想要从事瑜伽教练的朋友,都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白!
 
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