瑜伽教练都用哪些体式拉伸小腿?6个拉伸体式告诉你
作者:上海中国瑜伽联盟 时间:
2021-09-25 13:55:16
秋天到了。在秋天清爽的天气里,最适合穿着自己美丽的裙子去玩。是为了拥有更美丽的小腿线条。那瑜伽教练都用哪些体式拉伸小腿?今天由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽培训机构排名老师给大家分享6个瑜伽拉伸小腿体式赶紧收藏吧!
1、前屈式
◆山式站立,双脚分隔与髋同宽
◆吸气延展向上,呼气以髋部为折叠前屈
◆目视前方,胸腔去寻找大腿
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◆伸直双腿,头天然放松
◆双手放在双脚两边,坚持5~8个呼吸
2、平板式
◆双手撑地,双脚向后走至身体呈直线
◆双手位于双肩正下方,脚后跟向后蹬
◆坚持脊柱延展,眼睛看向前方
◆核心发力,收紧腹部,坚持5~8个呼吸
3、下犬式
◆从板式进入,臀部拎至最高
◆调整双手脚尖的间隔约为一腿长
◆双脚分隔与髋同宽,脚后跟踩地
◆脊柱延展,将上半身面向骨盆方向
◆在此坚持5~8个均匀呼吸
4、单腿下犬式
◆下犬式进入,吸气抬左腿向上
◆左腿腿内侧向上提,脚跟寻找天花板
◆右脚踩实地上,右腿伸直
◆坚持双肩放松,髋部摆正
◆坚持5~8个呼吸,换反侧操练
5、半神猴式
◆双膝落地,迈左脚向前
◆坚持右大腿与小腿成90度
◆左腿伸直,脚尖回勾
◆吸气时脊柱延展,呼气胸腔寻找小腿
◆坚持5~8个呼吸,换反侧操练
6、骑马式
◆半神猴式进入,重心前移
◆让左小腿垂直于地上,右膝盖点地
◆吸气双手高举过头顶,眼睛直视前方
◆胸腔上提,脊柱延展
◆再次坚持5~8个呼吸,换反侧操练