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瑜伽教练塑形都练什么体式？给你7个缓解腰痛体式！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-12-22 13:36:50
　　瑜伽教练塑形都练什么体式？对于女人来说，瘦身是一个永久的话题，尤其是衣服穿的少的时节，随意哪里有点肉肉，想藏都藏不住，而腰腹部更是明显，有一点点肉肉，就会显得特别的难看。
 
　　今日由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训费用老师整理分享给伽人们共享7个减脂动作，瘦腰瘦腿美背，一次帮你搞定，在家就能练，赶忙收藏练起来吧！
 
　　1、幻椅式
 
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　　◆山式站立，双手由前举过头顶
 
　　◆屈髋屈膝，臀部向后向下坐低
 
　　◆大腿与地面平行，小腿往后推
 
　　◆胸腔上提，双肩放松下沉
 
　　◆尾骨向下，坚持8-10个呼吸
 
　　2、鹰式
 
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　　◆山式站立，身重心移向左腿
 
　　◆屈右膝抬右腿向上，右腿绕过左膝
 
　　◆右小腿环绕在左小腿肚子上
 
　　◆左臂在上，右臂鄙人，相互环绕
 
　　◆手臂向上抬高，臀部向后向下
 
　　◆腰椎延展，坚持8-10个呼吸
 
　　3、女神式
 
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　　◆山式站立，双脚分开一腿长
 
　　◆脚尖外展45度，双手胸前合十
 
　　◆腰背延展，双肩放松下沉
 
　　◆身体垂直向下，双膝外展
 
　　◆膝盖脚尖同向，坚持8-10个呼吸
 
　　4、战士二式
 
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　　◆山式站立，双脚分开大于一腿长
 
　　◆左脚外展90度，右脚微内扣
 
　　◆身体向下，左大腿与小腿垂直
 
　　◆双手侧平举，脊柱向上延展
 
　　◆两边腰等长伸展，胸腔展开
 
　　◆坚持8-10个呼吸，换另一侧
 
　　5、侧角式
 
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　　◆战士二式进入，上半身向左侧屈
 
　　◆左手肘放左膝上方，掌心朝上
 
　　◆右臂伸展过头顶，回头看向上方
 
　　◆左膝往外展，左臀往前右髋往后
 
　　◆坚持8-10个呼吸，换另一侧
 
　　6、战士三式
 
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　　◆侧角式进入战士三式
 
　　◆抬左腿向上至与髋同高
 
　　◆双手伸直在耳朵旁侧
 
　　◆双手、身体、左腿一条直线
 
　　◆坚持8-10个呼吸，换另一侧
 
　　7、下犬式
 
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　　◆战士三式退出，进入下犬式
 
　　◆脖颈、双肩放松，腋窝展开
 
　　◆腹部内收，坐骨面向最高点
 
　　◆大腿面收紧上提，前侧后推
 
　　◆脚跟向下踩，坚持8-10个呼吸
 
　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练塑形都练什么体式？给你7个缓解腰痛体式！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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