瑜伽教练用什么体式缓解腰痛？分享7个缓解腰痛体式！_瑜伽培训

瑜伽教练用什么体式缓解腰痛？分享7个缓解腰痛体式！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-12-21 14:02:40

　　瑜伽教练用什么体式缓解腰痛？腰痛，也便是咱们说的腰肌劳损！是现代许多人的烦恼，这个疾病已经呈现越来越年轻化的趋势，主要在上班久坐一族身上发生的最多！许多上班族腰痛起来，站也不是，坐也不是，只想快点下班去做个腰部按摩，按摩的当下很舒畅，但第二天只需久坐又会不舒畅！

　　那怎么样才能改善这种死循环？除了拉伸，加强中心、腰背深层力量才是关键，今天由中国瑜伽联盟的瑜伽教练证书培训老师整理分享这套瑜伽序列，你一定要多练！

　　1、站立前屈

　　◆山式站立，双脚分隔与髋同宽

　　◆呼气，收中心，身体折髋向前屈

　　◆腹部向大腿接近，双手屈肘撑地

　　◆脖颈放松，逗留5-8个呼吸

　　2、幻椅式

　　◆从上个体式退出，呼气，收中心

　　◆屈髋、屈膝下蹲，进入幻椅式

　　◆胸腔打开、双手向后伸直

　　◆尾骨向地上，逗留5-8个呼吸

　　3、新月式

　　◆从幻椅式退出，左腿后撤一大步

　　◆右腿屈膝，左膝跪地，进入新月式

　　◆吸气，双手向上伸直，脊柱延展

　　◆呼气，收紧中心，髋部向下沉降

　　◆双肩放松，逗留5-8个呼吸

　　4、战士二式

　　◆从上一动作退出，左髋外旋

　　◆左脚尖朝前，左腿屈膝，右腿伸直

　　◆进入兵士二式，双手向两侧延展

　　◆调整髋部中正，逗留5-8个呼吸

　　5、三角式

　　◆吸气，左腿伸直，进入三角扩展式

　　◆呼气，收紧中心，身体侧屈向左边

　　◆逗留5-8个呼吸，动作3-5换边练习

　　6、大拜式侧屈

　　◆双膝跪地，臀部向后坐于脚后跟

　　◆进入大拜式，吸气，身体侧向左边

　　◆扩展右侧腰，逗留10-12个呼吸后换边

　　7、下犬式

　　◆从上一动作退出，进入下犬式

　　◆坐骨向上推高，背部延展

　　◆大腿前侧后推，调整5-8个呼吸

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练用什么体式缓解腰痛？分享7个缓解腰痛体式！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！