瑜伽教练放松肩颈体式用的是哪些？认真练这7个放松体式！_瑜伽培训

瑜伽教练放松肩颈体式用的是哪些？认真练这7个放松体式！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-11-20 14:20:11

　　瑜伽教练放松肩颈体式用的是哪些？长时间低着头。当你的头向前弯曲时，颈椎会承受很大的压力，很容易导致颈椎病、记忆力下降、视力问题、精神压力和各种慢性疼痛。因此，挽救肩颈刻不容缓。

　　今天由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训师给大家推荐7个瑜伽体式，不仅能有效缓解肩颈疼痛，还能灵活脊柱，改善背部不适。简单的动作最有效，可以在家练习。

　　动作一

　　◆简易坐，双手放在身体的两边

　　◆吸气延展脊柱，双肩向下放松

　　◆左手放在右侧头部，呼气头接近左肩

　　◆坚持5-8个呼吸，换另一侧

　　动作二

　　◆坐姿预备，双腿伸直脚尖回勾

　　◆吸气，双手向上举过头顶

　　◆呼气，身体向前向下腹部接近大腿

　　◆弯屈手肘，双手抓握大脚趾

　　◆坚持5-8个呼吸

　　动作三

　　◆坐姿预备，左脚在右膝外侧踩地

　　◆吸气，双手带动脊柱向上延展

　　◆呼气，身体向左改变，左手撑地

　　◆右手抵在左膝外侧，双肩后展

　　◆坚持5-8个呼吸，换另一侧

　　动作四

　　◆跪姿预备，臀部坐在脚后跟

　　◆双手臂向前延展，膀子放松

　　◆右臂从身体下方穿过

　　◆右肩在身体中线贴地

　　◆坚持5-8个呼吸，换反侧

　　动作五

　　◆跪姿预备，身体向前脑门触地

　　◆吸气，抬起臀部，头部向前翻滚

　　◆呼气，背部持续向前拱起

　　◆扩展脖子后侧，坚持5-8个呼吸

　　动作六

　　◆俯卧预备，双腿伸直

　　◆手肘在膀子下方，掌心贴地

　　◆吸气昂首，胸腔向前向上

　　◆大小臂垂直，大腿收紧

　　◆坚持5-8个呼吸

　　动作七

　　◆仰卧预备，手臂放于身体两边

　　◆呼气，抬起颈部和胸部

　　◆翻滚头部向后，头极点地

　　◆坚持5-8个呼吸

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练放松肩颈体式用的是哪些？认真练这7个放松体式！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！