加强手臂瑜伽教练用的是什么体式？这8个加强体式好好学！_瑜伽培训

加强手臂瑜伽教练用的是什么体式？这8个加强体式好好学！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-11-19 13:49:41

　　加强手臂瑜伽教练用的是什么体式？瑜伽的时候，经常会有人问：“老师，我练瑜伽4、5年了。为什么我不能做高难度的姿势？”为什么练了一年零几个月的瑜伽还能做出高难度的姿势？发生了什么事？“事实上，这和练瑜伽的年限关系不大，更多的是和自己的身体状况以及练习的时间、频率、频率和内容有关。

　　今天由中国瑜伽联盟的瑜伽教练考证培训老师将分享这个瑜伽练习来强化手臂的核心。

　　1、斜板式&变体

　　◆俯卧，双手放在胸腔的两边

　　◆脚尖回勾，脚后跟向后蹬

　　◆大腿肌肉收紧，双手撑

　　◆身体向上，渐渐的伸直手臂

　　◆身体从头到脚一条直线

　　◆坚持5-8个呼吸

　　◆加强：伸直左侧手臂向前，坚持5-8个呼吸，换另一侧

　　2、四柱式

　　◆坚持身体斜板的姿态不变

　　◆渐渐的屈手肘向下

　　◆大小臂成90度

　　◆大臂夹胸腔与地上平行

　　◆坚持5-8个呼吸

　　3、上犬式

　　◆呼气，抬头挺胸

　　◆利用双手推地的力气

　　◆将身体向前向上延展

　　◆延展身体的一起

　　◆渐渐的伸直手臂，双腿抬离地上

　　◆进入上犬式，坚持5-8个呼吸

　　4、下犬式

　　◆脚尖回勾，脚后跟向下踩

　　◆臀部向上，大腿向后推

　　◆身体和手臂伸直，身体呈倒“V”型

　　◆进入下犬式，坚持5-8个呼吸

　　5、手肘支撑板式

　　◆身体向前进入斜板式

　　◆屈手肘，小臂贴地

　　◆进入屈肘板式

　　◆坚持5-8个呼吸

　　6、半臂下犬式

　　◆脚后跟向下踩

　　◆臀部向上延展脊柱

　　◆进入半臂下犬式

　　◆坚持5-8个呼吸

　　7、下犬式变体

　　◆屈左膝，将左膝靠近大臂内侧

　　◆坚持5-8个呼吸，换另一侧

　　◆还原斜板式预备

　　8、侧支架式

　　◆身体向右侧翻开

　　◆身体朝向正前方

　　◆屈下方手肘，小臂贴地

　　◆上方手扶髋，坚持5-8个呼吸

　　◆换另一侧

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：加强手臂瑜伽教练用的是什么体式？这8个加强体式好好学！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！

上一篇：竖叉瑜伽教练都用哪些体式解锁？这7个解锁体式好好练！

下一篇：瑜伽教练放松肩颈体式用的是哪些？认真练这7个加强体式！