35岁瑜伽教练练什么瑜伽动作好？
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-04-20 11:22:25
35岁是女性的分水岭。一项调查结果显示，35岁以后，肌肉流失速度明显加快，35岁至50岁之间有10-15%左右的肌肉流失。肥胖率也开始上升，肌肉松弛，脂肪增加。所以，随着年龄的增长，我们需要花更多的时间和精力来维持身体和体型。否则，容易被生活中没有棱角的猪刀折磨。下面由中国瑜伽联盟的瑜伽教练证培训老师给大家分享一套完整的瑜伽序列，适合35岁及以上的瑜伽教练。
1.静静地坐着：坐在垫子上，在臀部下面放一个瑜伽砖或枕头，双手向后向外移动臀部，这样坐骨可以更好的向下压紧，膝盖弯曲，脚后跟靠近会阴，或者干脆坐在平底锅里，手放在大腿上，吸气向上伸展背部，呼气微微低头，轻轻闭眼，注意肩膀向下放松，注意内呼吸，停留1~2分钟，然后开始今天的练习。
2.山风：站在垫子上，双脚并拢或分开，与肩同宽，双脚平行，腿部肌肉收紧，脊柱向上伸展，双手放在两侧，腋窝放松，肩膀下沉，眼睛直视前方，保持5~8次呼吸。
3.树形：从山形站立，重心向左脚移动，右膝弯曲，右脚指向地面，右膝向侧面张开，呼气，右腿向上抬起，右手掌贴在左大腿内侧，脚尖向下，脚跟紧贴会阴，臀部保持在中间，双手收拢在胸前，肩膀向下放松，在此停留5~8次呼吸，改变对侧练习。
4.站起来，向前弯腰：从站立、吸气、脊椎向上拉伸、呼气、折叠臀部、向前弯曲、在头顶下放一块瑜伽砖、背部自然向下放松、指尖触地、双腿伸直、脚跟向下踩、后腿向后拉伸、闭眼、停留5~8次呼吸。
5.斜板式：从站立开始向前弯腰，双手撑地，与肩同宽分开，双脚向后拉，脚尖着地，肩膀保持在手臂正上方，身体保持直线，收紧核心，大腿向上抬起，脚后跟向后推，斜向前看5~8次呼吸。
6.羽绒狗造型：从斜板开始，手推地面，重心后移，臀部折叠，手臂和背部保持直线，坐骨上找天花板，伸直双腿，脚跟向下踩。你可以在头下放一块瑜伽砖来支撑头部。看脚内侧，将会阴抬高，收腹5~8次呼吸。
7.英雄向前弯腰：从向下犬式开始，屈膝，双腿和脚背向地面放低，双脚并拢，双膝分开，略大于臀部，臀部坐在脚跟上，身体前倾，额头着地，进入英雄前倾。全身完全向下放松，感受背部的拉伸，停留5~8次呼吸。
8.坐姿拉伸：以简单的姿势坐着，盘腿坐在垫子上，吸气伸展背部，呼气弯腰，额头下垫一块瑜伽砖，放松躯干，双手放在两侧，闭上眼睛，保持5~8次呼吸。
9.坐下，向前弯腰：坐在垫子上，双腿向前伸直，分开至与臀部同宽，吸气，仰卧直立，呼气，身体向前弯曲，两腿之间放一块瑜伽砖，额头放在瑜伽砖上，双手放在两侧，背部伸直，膝盖向下压在地上，后腿伸展5~8次呼吸。
10.休息：准备两个瑜伽枕头，仰面躺在垫子上，膝盖下放一个枕头，双腿分开与臀部一样宽，双手放在身体两侧，手掌朝上，另一个枕头放在身体上，闭上眼睛，感受内心的气息，完全放松3~5分钟。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练老师整理发布：35岁瑜伽教练练什么瑜伽动作好？我们还必须明白，希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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