瑜伽教练减脂瘦全身都练什么体式?6个塑形体式告诉你!
作者:上海中国瑜伽联盟 时间:
2021-09-19 13:33:11
瑜伽教练减脂瘦全身都练什么体式?减肥是一个人一生的事业,每个女人都想变得美丽迷人,成为关注的焦点。即使在怀孕后,或者分娩后,女性也不喜欢自己变形的身材。那么如何拥有优美的身材,做一个时尚的辣妈呢?
今天由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练考级培训老师给大家共享一套经典瑜伽序列,在一呼一吸的活动中,翻开身体焚烧脂肪,练完几乎太酸爽了!
01、山式:
◆山式站立在垫子前端,双脚并拢
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◆双手胸前合十,吸气脊柱延展向上
◆呼气双肩下沉,调整3个呼吸
02、幻椅式:
◆吸气,双手上举过头顶,掌心相对
◆呼气屈髋屈膝,臀部向后向下坐
◆小腿胫骨向后推,膝盖朝前
◆双肩放松,眼睛看向前方
03、站立前屈:
◆呼气身体向前向下,前屈
◆坐骨向上,腿后侧慢慢伸直
◆腹部贴向大腿,双手抱小腿
◆背部延展,头自然向下放松
04、四柱式:
◆双手撑地,走或跳到四柱式
◆手肘内夹,腹部内收,脚跟蹬
05、上犬式:
◆吸气,身体向前向上穿越
◆脚背贴地,胸腔上提,腿离地
◆双肩向后展开,向下放松
06、下犬式:
◆呼气,手推地,身体重心后移
◆背部延展,坐骨向上,大腿根向后推
◆膝盖伸直,脚跟向下踩,停留5个呼吸