改善腰酸背痛瑜伽教练用的是什么体式？尝试下这7个改善体式！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-11-17 13:20:05
改善腰酸背痛瑜伽教练用的是什么体式？当你的背部特别不舒服的时候，如果让你用瑜伽的姿势来缓解疼痛，你会首先想到哪个姿势？牛型？90%的嘎人选择它！是的，猫牛式确实有效，但我们忽略的是，除了放松紧张的背部，还需要加强背部深处的脊柱稳定肌肉！比如：竖脊肌、裂肌！
今天由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训师分享7个瑜伽姿势，既能放松，又能增强核心和背部力量。患有慢性腰痛的人一定要多练习！
01、婴儿式
◆双膝跪地，臀部向后坐于脚跟
◆进入婴儿式，双肩放松
◆合作呼吸，逗留1-2分钟
02、人面狮身式
◆进入人面狮身式
◆身体俯卧，双手手肘撑地
◆吸气，延展脊柱
◆呼气，收紧中心，胸腔离地
◆合作呼吸，逗留1-2分钟
03、眼镜蛇式
◆进入眼镜蛇式
◆吸气，延展脊柱向上
◆双手屈肘，手肘内对
◆呼气，收紧中心
◆肩胛内收，胸腔离地
◆合作呼吸，逗留1-2分钟
04、坐立脊柱改变
◆进入坐立脊柱改变
◆右腿屈膝放在左大腿外侧
◆吸气，脊柱延展
◆呼气，打开胸腔改变向右侧
◆逗留10-12个呼吸换另外一侧
05、针眼式
◆进入针眼式
◆仰卧，双腿屈膝抬起
◆右髋外旋将右脚背放在左大腿
◆双手放在左小腿前侧
◆呼气，收紧中心，腰背贴地
◆逗留10-12个呼吸，换另外一侧
06、仰卧束角式
◆仰卧，进入仰卧束角式
◆腰椎下方放枕头
◆吸气，脚掌心相对
◆呼气，髋部外旋外展
◆合作呼吸，逗留1-2分钟
07、退阶斜板式
◆进入斜板式，双膝落地
◆膀子对齐手腕，中心启动
◆感触中心与背部肌肉收紧
◆逗留8-10个呼吸为一次
◆主张操练5-8次
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：改善腰酸背痛瑜伽教练用的是什么体式？尝试下这7个改善体式！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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