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瑜伽教练每天练哪些体式留住胶原蛋白？7个瑜伽体式尝试下！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-11-16 13:17:47
　　瑜伽教练每天练哪些体式留住胶原蛋白？据说身体年轻的信号是，胶原蛋白很多，让皮肤变得光滑，弹q，让血色变好。但是，我们可以看到，当女性过了30岁，体内的胶原蛋白开始迅速消失，皮肤变黄，失去弹性。与其花高价买昂贵的护肤品，不如选择瑜伽的方法来保持胶原蛋白吧！瑜伽不仅能充分伸展深层肌肉，对平衡身体内分泌也有很大的好处！
 
　　今天由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练考证培训老师分享七个瑜伽动作。特别是30岁以上的女性每天练习，有助于调节身体内分泌，保持胶原蛋白。越练习，年轻血色就越好。
 
　　1、雷电坐
 
瑜伽教练考证
 
　　◆双膝并拢跪地，双脚脚趾着地
 
　　◆臀部坐向脚后跟，背部立直
 
　　◆双肩放松下沉，腹部微收
 
　　◆闭上眼睛，逗留2-3分钟
 
　　2、悬挂式
 
瑜伽教练考证
 
　　◆山式站立，双脚分隔与髋同宽
 
　　◆双腿轻轻屈膝，呼气，收紧中心
 
　　◆身体折髋前屈，双手互抱手肘
 
　　◆头部天然垂落，逗留1-2分钟
 
　　3、蹲坐式
 
瑜伽教练考证
 
　　◆从上一体式退出，脚尖向外
 
　　◆髋部外旋，屈双膝到蹲坐式
 
　　◆双手于胸前合掌，掌跟互推
 
　　◆手肘抵在膝盖内侧，与膝盖对抗
 
　　◆注意收紧中心、保持背部挺直
 
　　◆双肩下沉，逗留1-2分钟
 
　　4、大拜式变体
 
瑜伽教练考证
 
　　◆从上一体式退出，进入大拜式
 
　　◆双手屈肘，手肘下方放瑜伽砖
 
　　◆双手合掌，小臂放头部上方
 
　　◆感触腋窝扩展，逗留1-2分钟
 
　　5、半蛙式
 
瑜伽教练考证
 
　　◆从上一体式退出，进入半蛙式
 
　　◆左腿屈膝，膝盖与髋部平行
 
　　◆呼气，收紧中心，右腿向旁侧伸直
 
　　◆双手手肘落地，逗留1-2分钟后换边
 
　　6、坐角式
 
瑜伽教练考证
 
　　◆从上一体式退出，进入坐姿
 
　　◆双腿伸直，向两侧横向打开
 
　　◆脚尖回勾，收紧中心，身体前屈
 
　　◆手肘撑地，逗留1-2分钟
 
　　7、单腿坐立前屈
 
瑜伽教练考证
 
　　◆从上一体式退出
 
　　◆右腿屈膝脚跟接近会阴
 
　　◆呼气，上半身轻轻前屈
 
　　◆双手在身体前侧撑地
 
　　◆逗留1-2分钟后，换反侧
 
　　本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练每天练哪些体式留住胶原蛋白？7个瑜伽体式尝试下！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
 
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