瑜伽教练用哪些体式改善颈部？7个改善体式告诉你！_瑜伽培训

瑜伽教练用哪些体式改善颈部？7个改善体式告诉你！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2022-04-18 13:43:52

　　瑜伽教练用哪些体式改善颈部？现在的青年人大多都会熬夜，清晨还能看到朋友的动态，似乎已经成为了一种心照不宣的工作。但是熬夜多累颈椎，熬夜时颈部保持的姿势不对，或颈部长期过度倾斜还会引起颈椎椎动脉血液循环功能受损，然后造成颈椎疾病，不容小觑。

　　下面由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训师整理分享一套缓解颈部的瑜伽教练体式。

　　动作一：

　　◆简易坐在垫面上，双手放在身体的两侧

　　◆将左手放在右侧头部的上方

　　◆将头部靠近左肩，延展颈部右侧

　　◆保持5-8个呼吸，换另一侧

　　动作二：

　　◆跪立在垫面上，臀部坐向脚后跟

　　◆双手十指交握，放在下巴的下方

　　◆吸气抬头向上，双手合拢

　　◆保持5-8个呼吸，重复练习5-10次

　　动作三：

　　◆跪立在垫面上，臀部坐向脚后跟

　　◆右手臂在上，双手臂相互缠绕

　　◆大臂与地面平行，双手合十

　　◆保持5-8个呼吸，换另一侧

　　动作四：

　　◆山式站立，双脚打开与髋同宽

　　◆吸气延展脊柱，双手向上举过头顶

　　◆呼气前屈向下，双手臂放在椅背上

　　◆曲手肘，双手合十靠近背部

　　动作五：

　　◆仰卧在垫面上，将瑜伽砖

　　◆放在胸椎的后侧，头部下方垫瑜伽砖

　　◆放在身体的两侧，大臂外旋

　　◆曲手肘向上，保持5-8个呼吸

　　动作六：

　　◆跪立在垫面上，双膝双手打开与髋同宽

　　◆双手臂大腿与地面垂直

　　◆吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

　　◆注意脊柱一节一节的延展

　　◆重复练习10-20组

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练用哪些体式改善颈部？7个改善体式告诉你！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！