瑜伽教练用什么体式来体式髋外旋?6个髋外旋体式体式分享给你!
作者:上海中国瑜伽联盟 时间:
2021-11-09 15:17:42
瑜伽教练用什么体式来体式髋外旋?练瑜伽,我们都知道髋关节有6种运动方向,但髋关节外旋是最重要的一种!臀部外旋能力差会导致膝关节内扣,比如:练战士一、战士二、莲花盘等等!长期限制髋关节外旋会造成膝关节损伤!
今天由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练考证培训老师分享一组以灵活髋关节为主题的瑜伽序列。髋关节外旋能力弱的伽人一定要多加练习!
01、下犬式
◆从猫牛式进入下犬式
◆调整5-8个呼吸
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02、单腿下犬式
◆吸气,右腿向后抬高
◆进入单腿下犬式
◆髋部摆正,逗留3-5个呼吸
03、反犬式
◆从单腿下犬式进入反犬式
◆双肩对等发力,不翻髋
◆逗留3-5个呼吸
04、战士二
◆吸气,右腿迈向双手中心
◆右髋外旋,进入战士二式
◆逗留3-5个呼吸
05、侧角式
◆吸气,右手落在右大腿
◆呼气,左手向右侧扩展
◆进入侧角扩展式
◆逗留3-5个呼吸
06、反三角式
◆吸气,右腿伸直,右手向上伸直
◆呼气,收紧中心,右手向左侧屈
◆逗留3-5个呼吸