瑜伽教练用什么体式改善耸肩？分享7个改善体式给你！_瑜伽培训

瑜伽教练用什么体式改善耸肩？分享7个改善体式给你！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2021-12-08 15:07:21

　　瑜伽教练用什么体式改善耸肩？练瑜伽，尤其是关于瑜伽新人，在日常身形或操练手臂上举体式时，总是情不自禁地耸肩！其实呈现这个问题，很大原因是因为后背的中、下斜方肌以及背阔肌无力引起，这组肌肉群无力，往往会导致上斜方肌总是容易向上，导致耸肩，然后引发反复性肩颈痛苦！

　　假如想要处理这个问题，要加强中、下斜方肌和背阔肌的力气操练，今天由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训师给大家分享一套针对性操练，收藏起来吧！

　　动作01、

　　◆准备好一条弹力带

　　◆身体俯卧

　　◆双手向前伸直握住弹力带

　　◆吸气，延展脊柱

　　◆呼气，屈手肘下拉弹力带

　　◆双手呈W字母形状

　　◆动态操练12-15次

　　动作02、

　　◆俯卧，双腿屈膝小腿向后抬起

　　◆双手伸直向前，打开约两肩宽

　　◆吸气，延展脊柱

　　◆呼气，双手屈手肘下拉

　　◆吸气，还原，动态操练12-15次

　　动作03、

　　◆坐立位，双腿伸直向前

　　◆将弹力带套于双脚掌心

　　◆右手叉腰，呼气中心收紧

　　◆左手屈肘向后拉

　　◆吸气，缓慢还原

　　◆动态操练12-15次，换另一边

　　动作04、

　　◆坐立位，双腿向前伸直

　　◆扩展带套于脚掌心

　　◆吸气，脊柱延展

　　◆呼气，中心收紧

　　◆双手屈肘拉扩展带向后

　　◆动态操练12-15次

　　动作05、

　　◆双膝跪地，大腿笔直地面

　　◆中心、臀肌收紧，腰背挺直

　　◆双手伸直向上，拉住弹力带两端

　　◆呼气，左手不动，右手屈肘下拉

　　◆吸气，还原，呼气，换左手

　　◆动态操练12-15次

　　动作06、

　　◆坚持跪姿，中心收紧

　　◆双手抓弹力带向上伸直

　　◆呼气，屈肘向下拉至颈部前侧

　　◆吸气还原，动态操练12-15次

　　动作07、

　　◆站立位，双腿分开略比肩宽

　　◆将扩展带套于脚掌中段

　　◆吸气，轻轻屈髋、屈膝

　　◆呼气，收紧中心，腰背挺直

　　◆右手屈肘拉弹力带向后

　　◆吸气还原，每侧操练12-15次

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练用什么体式改善耸肩？分享7个改善体式给你！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！

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