提升灵活髋关节瑜伽教练用的什么体式?分享6个灵活髋关节体式给你!
作者:上海中国瑜伽联盟 时间:
2021-11-06 13:51:21
提升灵活髋关节瑜伽教练用的什么体式?一直以来,为了追求好身材,大部分女生都会下很大的功夫,无论是穿衣、化妆、美容还是减肥,精心打造身体部位,甚至是形象气质等等。当然,这是可以理解的。每个人都有一颗爱美的心,没有错。
今天由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练证书培训老师给大家分享六种瑜伽变体,既能抬高臀部,又能让臀部灵活。每天坚持练习,抬高臀部。
动作1:
◆右侧卧在垫面上,屈双膝
◆大腿平行地上,双脚并拢
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◆抬起左小腿向上,大腿内旋
◆吸气,准备,呼气,向前向上伸直左腿
◆大腿外旋,吸气,复原
◆重复操练10-20次,换另一侧
动作2:
◆右侧卧在垫面上,屈双膝
◆大腿平行地上,双脚并拢
◆吸气,坚持双腿并拢
◆抬起左小腿向上,髋关节内旋
◆呼气,髋关节外旋,双脚并拢
◆重复操练10-20次,换另一侧
动作3:
◆右侧卧在垫面上,屈双膝
◆大腿平行地上,双脚并拢
◆坚持双腿并拢,抬起双小腿向上
◆呼气,双脚并拢,左腿向外翻开
◆吸气,复原,重复操练10-20次
◆换另一侧
动作4:
◆右侧卧在垫面上,双腿伸直
◆左腿向上翻开约30度左右
◆呼气,大腿外旋,吸气,复原
◆吸气,大腿内旋,吸气,复原
◆重复操练10-20组,换另一侧
动作5:
◆四角跪姿在垫面上,屈左手臂
◆伸直右臂,呼气,伸直右腿向后向上
◆吸气,右膝靠近右侧大臂
◆重复操练10-20次,换另一侧
动作6:
◆下犬式开端,踮起左脚
◆呼气,右腿向后向上,吸气,复原
◆呼气,右腿向右向外翻开
◆吸气,复原,重复操练10-20组
◆换另一侧