瑜伽教练预防脊柱侧弯练什么体式？分享6个预防体式给你！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2021-09-06 13:27:43
瑜伽教练预防脊柱侧弯练什么体式？伽人们，觉得侧卧这个睡姿特别熟悉吗？虽然很多人喜欢侧躺，但如果长时间保持这种姿势，脊骨有可能不断地横向弯曲！为什么？各位，请仔细观察。侧身睡觉的话，腰椎颈椎的下面会变成不被支撑的状态。长期来看，不仅会引起腰痛，还会逐渐弯曲脊柱。如果你喜欢这个睡姿，该怎么调整呢？
今天瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练训练老师分享一套加强中心背部深层肌肉的瑜伽序列给大家，这套序列能很好地协助稳定脊柱，防备脊柱侧弯，一定要多练！
动作1
●山式准备，呼气，收紧中心
●屈髋屈膝向下蹲，双手向前伸直
●感受臀腿背部肌肉发动
●逗留5-8个呼吸后缓慢还原
动作2
●双膝跪地，双手撑地进入四足支撑
●吸气，左腿向后抬高右手向前伸直
●呼气，收紧中心，坚持骨盆中立位
●背部肌肉发动，逗留5-8个呼吸换边
动作3
●坐姿，双腿向前伸直，之后双膝微曲
●吸气，双手向两边平举翻开
●呼气，收中心，身体扭转向右侧
●吸气，还原，呼气，扭转向左边
●左右替换为一次，重复练习8-10次
动作4
●右侧卧，双手向远处延展
●呼气，收紧中心，骨盆不要往后倒
●双腿并紧抬离地上约15度
●逗留5-8个呼吸，交流别的一侧
动作5
●仰卧，双腿向前伸直，吸气，屈左膝
●左腿接近腹部，双手环抱左腿前侧
●呼气，收中心，抬胸腔右腿向上
●右腿伸直离地上45度，肩胛离地
●逗留5-8个呼吸，交流别的一侧
动作6
●坚持上一动作的准备姿态，左腿伸直
●双手扶小腿，呼气，收紧中心
●左腿接近头部，右腿落下离地10度
●逗留5-8个呼吸，交流别的一侧
本文由瑜伽联盟|中国总部的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练预防脊柱侧弯练什么体式？分享6个预防体式给你！希望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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