瑜伽教练拉伸大腿用什么体式练成？6个拉伸练成体式告诉你！_瑜伽培训

瑜伽教练拉伸大腿用什么体式练成？6个拉伸练成体式告诉你！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2022-04-12 13:35:22

　　瑜伽教练拉伸大腿用什么体式练成？最近有很多伽人留言，每天练习站着往前走，感觉有点单调，问还有没有其他强有力的伸腿建议。然后，今天由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训师整理给大家分享一下平时练习中，除了站姿和弯腰之外，出现率最高的伸展腿后侧的六个动作。收藏起来，下次就可以用了！

　　体式1:

　　◆类型，腿之间的距离约为一条腿长。

　　◆右脚向前，左脚稍微向内。

　　◆右脚跟与左足弓成一直线。

　　◆吸气，脊柱伸展

　　◆呼气，身体向右弯曲，右手拿着砖头。

　　◆左手向上伸直，保持5-8次呼吸。

　　◆改变另一面

　　体式2:

　　◆开足略大于肩宽。

　　◆背靠着墙向前弯曲

　　◆膝盖和脚趾成一条直线

　　◆用手握住手肘，保持5-8次呼吸。

　　体式3:

　　◆双脚张开站立大约一条腿长。

　　◆吸气，拉伸脊柱，呼气，向前向下弯曲。

　　◆双手向两侧张开，握住大脚趾。

　　◆拉伸脊柱，保持5-8次呼吸。

　　体式4:

　　◆双手叉腰站立。

　　◆弯曲右膝，用右手中指勾住大脚趾。

　　◆呼气，抬起右腿，伸直右腿。

　　◆尽量保持两个臀部相等。

　　◆停留5-8次呼吸，换到另一边。

　　体式5:

　　◆根据体式4

　　◆向右张开你的右腿

　　◆保持5-8次呼吸，换到另一边。

　　◆初学者可以用拉伸带盖住前脚。

　　体式6:

　　◆双脚张开站在适当的距离。

　　◆右脚在前，两脚内侧延长线平行。

　　◆脚趾面向正前方，膝盖和脚趾在同一个方向。

　　◆吸气，拉伸脊柱，呼气，向前向下弯曲。

　　◆保持5-8次呼吸，换到另一边。

　　◆你可以把手放在右脚两侧或背后。

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练拉伸大腿用什么体式练成？6个拉伸练成体式告诉你！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！