瑜伽拉伸教练都掌握哪些原则？4个拉伸原则告诉你！_瑜伽培训

瑜伽拉伸教练都掌握哪些原则？4个拉伸原则告诉你！

作者：上海中国瑜伽联盟　时间： 2022-04-09 13:08:45

　　瑜伽拉伸教练都掌握哪些原则？在瑜伽练习中，这个词出现的非常频繁！拉伸对于身体的柔韧性特别重要，但是很多人经常会问：老师，是不是肌肉拉得越疼拉伸效果就会越好？

　　今天由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培考证培训老师就和大家分享一下瑜伽练习中如何科学有效的拉伸！必须掌握以下四个原则！

　　1.充分热身后拉伸：高温的肌肉比低温的好，拉伸效果更好！这就是为什么夏天拉伸肌肉特别容易，但是冬天各种肌肉都僵硬！先热身再拉伸可以促进肌肉的血液循环，帮助肌肉的神经末梢反应良好，让肌肉变得更柔软，减少瑜伽时拉伸的风险。

　　2.拉伸并不意味着效果越痛苦越好：在很多嘎人的观念中，如果拉伸没有痛苦，那就没有效果。真的是这样吗？事实上，人体就像一个非常精密的“仪器”。拉伸时的疼痛会引发肌肉神经末梢对疼痛的自然反应。此时肌肉会处于自我保护状态，防止软组织被牵拉。

　　因此，许多运动专家和研究人员主张，当你感到舒适时，拉伸是最有效的。也就是说，你自己要找到一个平衡点。这种平衡是指拉伸肌肉时的紧张感或轻度牵拉痛感，而不是越痛效果越好！

　　3.瑜伽后需要拉伸吗？在瑜伽练习中，尤其是一些力量瑜伽，有很多姿势，涉及到肌肉反复收缩、拉伸、收缩的状态。这种肌肉收缩会使瑜伽后的肌肉处于紧张收缩的状态。所以瑜伽后适度的拉伸可以让紧绷和疲劳的肌肉恢复到正常状态，所以瑜伽后拉伸也是必须的！

　　4.避免拉伸带来的代偿：这种代偿在瑜伽练习中很常见！比如在坐姿练习中，很多嘎查人大腿内收肌特别紧，不仅会导致腰椎代偿，还容易造成大腿内侧劳损。你要知道大腿内侧拉伤需要很长时间才能恢复！

　　总结一下，给大家的建议是：练瑜伽不是拉伸感越强效果越好！一定要跟着自己身体的感觉走，适度就好！

　　本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽拉伸教练都掌握哪些原则？4个拉伸原则告诉你！望对大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！