瑜伽教练坐姿体式都是什么？分享4个坐姿体式！
作者：上海中国瑜伽联盟 时间：
2022-04-02 13:46:30
瑜伽教练基本坐姿都有哪些？瑜伽动作繁杂多种多样，尽管五花八门，却也是有根可依。就好似许多瑜伽体式姿势可以见到山式瑜伽体式的身影一般，是自山式瑜伽体式衍变而成，座姿瑜伽体式实际上也是这般，那麼你对瑜珈的基本座姿瑜伽体式有多少知道呢？下面由中国瑜伽联盟的瑜伽教练考证培训老师说说这基本的四种坐姿瑜伽体式吧。
一、简单坐
简易坐是舒服、安全性、平稳的一种座姿，特别适合瑜伽健身新手。它能提高髋骨、膝关节、踝关节处的操作灵活性，缓解风湿病、关节炎所提供的危害，锻练脚部神经系统且有益于膝关节、踝关节的身心健康。
我们可以先坐到地面上，将两腿挺直；弯折右边小腿肚，将右小腿放置左大腿根部下；弯折左边小腿肚，将左小腿放置右大腿根部下；两手释放压力，当然的置放在双膝以上且将手心往下，让头顶部、头颈、躯干部维持于一条平行线上。
二、半莲花坐
半莲花坐实际上是简单抢到全莲花坐的过多，是练习瑜伽中最佳的座姿了，适用刚开始触碰瑜伽健身，总体柔韧度还不太好的练习者。此座姿有利于调节吸气节奏感、更改呼吸方式且有益于冥想训练环节的释放压力。
我们可以先坐到地面上，将两腿挺直；弯折左或右小腿，将其存放于另一条腿的大腿根部上边；将另一侧小腿肚放置相匹配腿的大腿根部下边；伸直腹部及后背，让两手释放压力且当然的放到双膝上，维持吸呼。
三、全莲花坐
全莲花坐是瑜伽动作训练中较为关键的一种座姿，其是最好的冥想训练座姿。该坐姿是半莲花坐的上台座姿，一样有利于练习者调节吸气节奏感、更改呼吸方式且有益于冥想训练环节的释放压力，它与此同时还对心态及精神实质层面有什么问题的人有利，可以调节盆骨部位，合理的避免身体内脏器松驰。
我们可以先坐到地面上，将两腿挺直；弯折左小腿，将左小腿置放于右大腿根部上，尽可能挨近盆骨；将右小腿避过左小腿两侧，置放于左大腿根部上；两手释放压力且当然的放到双膝上，维持吸呼。
四、金刚坐
金刚坐是一种正跪姿式，是练习瑜伽中常常采用的一种座姿瑜伽体式。金刚坐可以减轻膝踝部的痛感，假如别的座姿坐久了觉得脚部酸软酸痛，可以试着转换为金刚坐来减轻。该座姿可以加强脊柱周边肌肉群，协助提高胃肠消化道。
我们可以先跪坐到地面上，让双膝闭拢；与此同时闭拢两脚，让臂部就座在脚跟上；将背部伸直，与此同时缩紧下颌释放压力肩膀能量；让两手自然而然释放压力的垂放到大腿根部上。
本文由中国瑜伽联盟的瑜伽教练培训老师整理发布：瑜伽教练坐姿体式都是什么？分享4个坐姿体式！大家能有所帮助。无论是瑜伽爱好者，还是想要从事瑜伽教练的朋友，都建议选择正规瑜伽教练培训学院。看千万遍不如咨询一次来的明明白白！
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